صحتك في رمضان.. نصائح ذهبية لمنع الخرف بسن الشيخوخة

كشفت طبيبة روسية مشهورة عن مجموعة من الممارسات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في منع الإصابة بالخرف بسن الشيخوخة.

وأوضحت الدكتورة تاتيانا كوروبوفا أن ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة في الصباح، ضرورية للحفاظ على صحة الدماغ، وفقا لـ "medical news today".

وأوصت الطبيبة بضرورة المشي 10 آلاف خطوة على الأقل يوميًا في الهواء الطلق، لأن ذلك يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ ويزوده بالأكسجين اللازم.

كما شددت على أهمية تجنب التدخين والمكملات الغذائية غير المُثبتة فعاليتها، بالإضافة إلى تنظيم النوم والابتعاد عن التوتر.

وأكدت الدكتورة كوروبوفا على دور التواصل الاجتماعي والمشاعر الإيجابية في تعزيز صحة الدماغ.

وأوصت باتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والأسماك والحبوب الكاملة.

ونصحت بطهي الطعام بزيت الزيتون، كونه غنيا بأحماض أوميغا 3 ومضادات الأكسدة وفيتامين B.

وأخيرا، حثت الطبيبة على ممارسة بعض التمارين لتحفيز الدماغ، مثل حل الكلمات المتقاطعة والألغاز، وقراءة الكتب والمجلات.

وأوضحت أن تقليل مشاهدة التلفاز قد يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.