هتخس قبل العيد.. روشتة استشاري تغذية لإنقاص الوزن بشكل قياسي

كتبت- أميرة حلمي

شهر رمضان فرصة رائعة لمرضى السمنة لتحسين صحتهم والتخلص من الوزن الزائد.

في هذا التقرير، نستعرض بعض النصائح الغذائية لمرضى السمنة في شهر رمضان:

وضح دكتور شريف نبيل استشاري التغذية، أهمية تناول كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار على فترات متتالية، إذ يساعد ذلك على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام، والشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة.

ممارسة الرياضة، ويمكنك القيام بذلك بالمشي بعد صلاة المغرب على الأقل ساعة، لحرق السعرات الحرارية وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

شرب كوب من الماء كل نصف ساعة بين وجبة الإفطار والسحور، للشعور بالشبع ومنع الجفاف، وتحسين عملية الهضم.

عدم الإكثار من تناول الموالح والسكريات، إذ يُمكن أن تُسبب الموالح والسكريات ارتفاع مستوى السكر في الدم.

يُمكنك استبدال الموالح والسكريات بالفواكه الطازجة.

تناول طبق من السلطة على وجبة الإفطار والسحور، وذلك لأنها مصدرًا غنيًا بالألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم، وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.

الإبتعاد عن المشروبات الغازية، والقهوة، والشاي، والأطعمة المليئة، بالزيوت والدهون:

هذه المشروبات والأطعمة زيادة الوزن والسمنة.

يُمكن استبدال هذه المشروبات والأطعمة بالماء والعصائر الطبيعية والأطعمة الصحية.

ضروري تناول الأطعمة المشوية، لتقليل كمية الدهون المتناولة.

ضرورة تناول البيض والجبنة القريش على السحور، لأنهم من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتُساعد هذه الأطعمة أيضًا على بناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم.

من المهم أن يتبع مرضى السمنة نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا خلال شهر رمضان.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، من المهم أيضًا أن يمارس مرضى السمنة الرياضة بانتظام وأن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.

وأضاف، أنه يجب تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

الإقلاع عن التدخين.

مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.

اقرأ أيضا:

صحتك في رمضان.. 5 عادات يومية بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

سلي صيامك.. هذه السمكة يمكنها مضغ عظام التمساح في 30 ثانية

إذا شعرت بهذه العلامة في قلبك.. فأنت مصاب بسرطان البروستاتا

صحتك في رمضان/ 6 علامات تكشف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين د

بأكل فول ومكرونة.. نانسي عجرم تكشف عن وزنها وسر رشاقتها (فيديو)