صحتك في رمضان.. 5 عادات يومية بسيطة قد تمنع حصوات الكلى

كتب – سيد متولي

حصوات الكلى مشكلة صحية شائعة تؤثر على الملايين في جميع أنحاء العالم، ويمكن لهذه التكوينات البلورية المؤلمة أن تعطل الحياة اليومية وتؤدي إلى مضاعفات إذا تركت دون علاج.

ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى، فيما يلي 5 عادات بسيطة لكنها فعالة لمساعدتك في الحفاظ على صحة كليتك ، بحسب timesofindia.

شرب كمية كافية من الماء يومياً

واحدة من أهم الخطوات في الوقاية من حصوات الكلى أو غيرها من الأمراض المختلفة هي الحفاظ على كمية كافية من الماء.

شرب الكثير من الماء يخفف المواد الموجودة في البول والتي يمكن أن تؤدي إلى تكوين الحصوات، ما يسهل عليها المرور عبر المسالك البولية دون التسبب في ألم أو انسداد.

يوصى بتناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نظافة الكلى وعملها على النحو الأمثل.

انتبه لما تأكله

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في تكوين حصوات الكلى، بعض الأطعمة، مثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الأوكسالات والكالسيوم والبيورينات، يمكن أن تزيد من خطر تكوين الحصوات.

لتقليل المخاطر، قلل من تناول الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والشوكولاتة واللحوم الحمراء، والتي من المعروف أنها تساهم في تكوين الحصوات، بدلًا من ذلك، اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والتي يمكن أن تساعد في منع تراكم المواد المكونة للحصوات في الكلى.

مراقبة تناول الصوديوم

الاستهلاك المفرط للصوديوم يمكن أن يخل بتوازن المعادن في الجسم ويساهم في تكوين حصوات الكلى.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الصوديوم إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، ما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى القائمة على الكالسيوم.

لتقليل تناول الصوديوم، تجنب الأطعمة المصنعة والحساء المعلب والوجبات الخفيفة المالحة، وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة الطازجة الكاملة المحضرة مع الحد الأدنى من الملح المضاف.

فكر في استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة إلى وجباتك دون الحاجة إلى ملح إضافي.

وزن صحي

زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تغيرات في كيمياء المسالك البولية ومستويات الهرمونات، ما يسهل تكوين الحصوات.

من خلال الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقليل خطر تكوين حصوات الكلى وتحسين صحة الكلى بشكل عام.

الحد من الكافيين

في حين أن الاستهلاك المعتدل للكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام بالنسبة لمعظم الناس، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له آثار ضارة على صحة الكلى.

يمكن أن يؤدي الكافيين إلى تجفيف الجسم، ما يؤدي إلى تركيز البول ما يزيد من خطر تكوين الحصوات.

قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا، خاصة إذا كنت عرضة لحصوات الكلى.

سلاف فواخرجي فقدت بصرها لمدة ساعتين.. ما هو العمى المؤقت؟

طعام شهير على وجبة السحور في رمضان قد يقلل خطر الإصابة بالسكري

حزر فزر.. ما سبب تسمية المشبك بهذا الاسم.. ولماذا اشتهرت به دمياط؟

أعراض إذا ظهرت على ساقيك قبل النوم تكشف ارتفاع الكوليسترول

ماذا يحدث لجسمك عند تناول كوب من الحليب الرائب بالعسل على السحور؟