7 حلول رائعة تساعدك على التخلص من الشخير أثناء النوم

كتبت نور جمال

يتسبب الشخير في مشاكل مزعجة لكثير من الناس، وفي شهر رمضان يزداد الأمر بسبب بعض العادات الخاطئة.

وفي هذا التقرير سنعرض لكم أفضل الطرق للتخلص منه، وفق ما أورد موقع "brightside".

1- نم على جانبك:

عندما تنام على ظهرك، يجعل ذلك لسانك وفمك رخوا على الجدار الخلفي للحلق، ما يعيق التنفس ويؤدي بدوره إلى أصوات الشخير المزعجة.

لذلك إذا كنت تنام على جانب واحد، سيساعدك ذلك في إبقاء فمك مفتوحا، وبذلك يتوقف الشخير.

2- حاول إنقاص بعض الوزن:

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن رئتيك وعنقك تمنع دخول الهواء، ما يسبب الشخير، لكن هذا قد يكون أقل المشاكل، لأن زيادة الوزن تزيد أيضًا من فرص توقف التنفس أثناء النوم.

3- نظف أنفك جيدًا قبل الذهاب إلى النوم:

غالبًا ما يتسبب التنفس عن طريق الفم في حدوث الشخير، لذلك من الجيد محاولة التنفس من خلال أنفك لهذا يجب تنظيفه جيدًا، وإذا لزم الأمر، استخدم بعض بخاخات الأنف لتنظيف الممرات الهوائية قبل الذهاب إلى النوم، وهناك ميزة إضافية لهذا الأمر وهي أن نومك سيتحسن.

4- استخدام شرائح الأنف:

إذا كنت تشخر بسبب احتقان الأنف، فيمكنك استخدام شرائط أنف خاصة فهي تعمل على رفع وفتح ممرات الأنف، وتحسن التنفس، وتساعد على تقليل الشخير حتى تقضي عليه.

5- سد أذنيك:

استخدام سدادات الأذن تساعدك على النوم بشكل جيد وبدون شخير، ولكن لا تستخدمها كل يوم لأن أذنيك بحاجة إلى الراحة.

6- تنظيف المنزل جيدا:

الحساسية هي أحد الأسباب الرئيسية للشخير، لذلك من المهم جدًا تنظيف منزلك بشكل متكرر، وخاصة غرفة نومك، فقومي بكنسها دائما وغسل الستائر والملاءات والزوايا.

7- علاج الحاجز الأنفي الملتوي أو التهاب الأنف

إذا لم تنفعك أي من هذه الوسائل المساعدة في القضاء على الشخير، فاذهب إلى الطبيب، قد يكون ذلك بسبب الحاجز المعوج أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن والتكيسات وغيرها من المشاكل الطبية سببًا للشخير، ويمكن لطبيبك أن يقترح عليك كيفية علاجها.

اقرأ أيضًا:

له ضرر في حالة واحدة.. ما تأثير تناول الفول على السحور يوميا في رمضان؟

كيف تتخلص من رائحة العرق ومشاكل الطقس الحار خلال الصيام؟