11 نصيحة مهمة للحفاظ على جهاز المناعة في شهر رمضان

كتبت-شيماء مرسي
يأتي شهر رمضان مع ظل استمرار تفشي فيروس كورونا المستجد، لذا من المهم تقوية جهاز المناعة ومعرفة الأطعمة التي يجب تناولها والتي لا يجب تناولها.
ويقدم الدكتور أمجد الحداد استشاري الحساسية والمناعة لـ "مصراوي"، نصائح للحفاظ على جهاز المناعة متوازن في شهر رمضان.
1- الحرص على تناول السلطات الخضراء والخضروات، ويجب أن يحتوي طبق السلطة على عناصر ملونة كثيرة، مثل الفلفل الأحمر والأخضر والأصفر والجزر والبصل والخيار والطماطم، وذلك لأن كل هذه العناصر تحتوي على مضادات أكسدة قوية وتحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين سي.
2- تناول البقوليات والمكسرات حيث أنها تحتوي على عنصر الزنك الهام لتحسين وظائف الجهاز المناعي .
3- العرقسوس، من العناصر الغذائية الهامة في رمضان، حيث أنه يحسن من وظائف الجهاز المناعي ومضاد كورتيزوني طبيعي، ولكنه ممنوع تناوله لمرضى الضغط.
4-الابتعاد عن تناول السكريات والدهون.
5-الإبتعاد عن تناول المياه الغازية.
6-الابتعاد عن العصائر الملونة، لاحتوائها على المواد الحافظة.
7-الإكثار من تناول السوائل والماء أثناء فترة الإفطار.
8-ممارسة الرياضة بصورة يومية، لتنشيط الدورة لدموية.
9-الإقلاع عن التدخين، لما له من أثار سلبية على الجهاز المناعي وعلى الرئة.
10-الحرص على أخد القسط الكافي من النوم، لتحسين نشاط الدورة الدموية وتحسين الجهاز المناعي.
11-تحسين العامل النفسي، من خلال الابتعاد عن التوتر والإنفعال والقلق واستقبال رمضان بالبهجة والسرور، هذه الأشياء تؤثر على جهازنا المناعي بالإيجاب.