5 نصائح بسيطة لإنقاص الوزن خلال رمضان

كتبت-هدير غيث:

يتعرض كثير من الأشخاص إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب تناول مزيد من السكريات وعدم التغذية السليمة في وجبتي الإفطار والسحور، لذا هناك بعض النصائح لإنقاص الوزن خلال هذا الشهر الكريم، وفقًا لما ذكره موقع "العربية":

1- شرب مزيد من المياه

عليك إبقاء الجسم في حالة رطبة من خلال شرب مزيد من المياه، إذ ينصح خبراء التغذية بتناول 8 أكواب من المياه يوميًا، مقسمة 2 مع وجبة الإفطار، و4 بين فتري الإفطار والسحور، 2 عند السحور، بالإضافة إلى الأخذ في الاعتبار أن المشروبات التي تحتوي على كافيين، لا تُعد من ضمن أكواب المياه التي يجب عليك تناولها، ويُفضل استبدالها بالأعشاب التي تساعد على الهضم.

2- نصائح لوجبة الإفطار

ينصح خبراء التغذية ببدء وجبة الإفطار بتناول التمر، فتمدك حبة واحدة منه باحتياجاتك من السكر، ثم يمكنك بعد ذلك تناول صحن صغير من الشوربة التي تحتوي على الخضروات أو العدس، كما يفضل الابتعاد عن تناول الشوربات التي تحتوي على الكريمات، ثم تناول طبق من السلطة المضاف إليها زيت الزيتون، وحاول الابتعاد عن المقبلات قدر الإمكان خاصة الغنية بالكربوهيدرات.

3- نصائح لوجبة السحور

تجنب احتواء وجبة السحور على مزيد من الملح حتى لا تشعر بالعطش في اليوم التالي، الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة مثل خبز الحبوب الكاملة، بدلاً من خبز الدقيق الأبيض، بالإضافة إلى البروتينات مثل الجبن أو البيض، إذ يساعد ذلك على تحقيق توازن مستوى الجلوكوز في الدم، مما يجعلك تتفادى الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام.

4- ممارسة الألعاب الرياضية

عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال فترة الصيام، إذ أن مستوي الحرق لدى جسمك يزيد عندما تكون على معدة فارغة، بالإضافة إلى المشي لمدة نصف ساعة بعد وجبة الإفطار، يساعد ذلك على إنقاص الوزن.

5- الابتعاد عن تناول مزيد من السكريات

عليك الابتعاد عن تناول مزيد من السكريات خلال هذا الشهر الكريم، وتبديلها بالفواكه الطازجة أو المجففة أو بتناول 3 حبات من التمر، أو عسل النحل، تجنبًا للتعرض لأي مرض، عدم زيادة الوزن.