9 أطعمة تساعد على الشعور بالشبع في السحور.. منها البيض

كتبت- شيماء مرسي

يشعر الصائمون في شهر رمضان بالجوع، لذلك يجب على الجميع تناول الأطعمة التي تساعدنا على الشعور بالشبع طوال نهار رمضان، كما أورد موقع "healthline"، وهي كالتالي:

1- البطاطس المسلوقة:

تعد مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامين ج والبوتاسيوم، كما تحتوي على نسبة عالية من الماء والكربوهيدرات، وكميات معتدلة من الألياف والبروتين ولا تحتوي على دهون تقريبًا.

2- البيض:

غذاء مغذي غني بالبروتين وله تأثير قوي على الشبع، وقد يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.

3- الشوفان:

هو خيار مشبع للغاية، وقد يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية ويؤخر إفراغ المعدة.

4- الزبادي:

الزبادي من الوجبات الخفيفة والشهيرة الغنية بالبروتين، وقد يزيد من الشعور بالامتلاء ويساعدك على الشعور بجوع أقل.

5- الخضروات:

الخضروات غنية بالألياف والمياه، مما قد يجعلك ممتلئًا لفترة أطول وتشعر بالشبع.

6- الجبنة القريش:

تحتوي الجبنة القريش على نسبة عالية من البروتين، ولكنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية، كما أن لها تأثير على الامتلاء مشابهًا لتأثير البيض.

7- البقوليات:

البقوليات مصدر جيد للألياف والبروتين، وقد تساعدك على الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة الأخرى.

8- الفواكه:

الفاكهة غنية بالألياف كما أنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

9- المكسرات:

المكسرات من الوجبات الخفيفة، كما أنها غنية بالدهون الصحية وتحتوي أيضًا على بعض البروتين، وهذا ما يجعلها تشعرك بالإمتلاء وتقلل الجوع.

اقرأ أيضا:

هذا ما يحتاجه جسم طفلك على السحور والإفطار

اقرأ أيضا:

9 أطعمة للحفاظ على صحة الرئتين والتنفس بشكل أفضل في رمضان