رقم الـ 10000 ليس صحيحا.. كم خطوة يجب أن نمشيها يوميا لضمان طول العمر؟

كان الاعتقاد الشائع أن بداية الطريق الصحيح إلى حياة طويلة وصحية، تبدأ بأن يمشي الإنسان يوميا 10000 خطوة.

لكن دراسات جديدة توصلت إلى أننا نحتاج عددا أقل من الخطوات، وفقا لمجلة ساينس ألرت العلمية.

من خلال تحليل البيانات الخاصة بعشرات الآلاف من الأشخاص عبر 4 قارات وبعد 15 دراسة، توصل فريق من الباحثين إلى رقم أكثر راحة: ربما يكون العدد الأمثل أقرب إلى 6000 خطوة يوميًا، اعتمادًا على عمرك.

وقالت أماندا بالوتش، عالمة الأوبئة بجامعة ماساتشوستس أمهرست: قبل نصف قرن من الزمان، سعت شركة ياماسا للساعات والآلات في اليابان إلى الاستفادة من الضجة التي خلفها أولمبياد طوكيو عام 1964 من خلال إنتاج عداد خطوات أطلقوا عليه اسم "مانبو كي" - وهي كلمة تترجم إلى 10000 خطوة.

لماذا 10000؟ إنه رقم جميل وكامل يبدو مرهقًا بدرجة كافية ليكون هدفًا، ولكنه قابل للتحقيق.

في عام 2021، نشرت بالوتش وفريقها بحثًا يعتمد على مجموعة مكونة من أكثر من 2000 فرد في منتصف العمر يعيشون في جميع أنحاء الولايات المتحدة. ووجدوا أن القيام بما لا يقل عن 7000 خطوة يوميا يقلل من فرص الوفاة المبكرة بنسبة 50 إلى 70%.

وفي العام 2022 جمع الباحثون معلومات عن الصحة وعدد الخطوات لـ 47471 شخصًا بالغًا من آسيا وأستراليا وأوروبا وأمريكا الشمالية. ووجد الباحثون أن 25% من البالغين الذين مارسوا المشي أكثر من مرة كل يوم لديهم فرصة أقل للوفاة بنسبة 40 إلى 53%، مقارنة بأولئك الذين هم في أدنى 25% من عدد الخطوات.

بالنسبة للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق، يصل هذا الخطر المنخفض إلى حوالي 6000 إلى 8000 خطوة يوميًا. قد يكون للمضي قدماً فوائد أخرى، لكن انخفاض فرصة الوفاة ليس من بين هذه الفوائد.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الأصغر سنا يمكنهم المشي أكثر قليلا، ولكن لا يوجد دليل على أنهم سيعيشون بالضرورة لفترة أطول من خلال المشي أكثر من 8000 إلى 10000 خطوة يوميا.

نصف ساعة من النشاط المكثف كل يوم يمكن أن تكون بمثابة دفعة كبيرة لأولئك الذين يجلسون كثيرًا. إن ممارسة بعض تدريبات القوة في سن الشيخوخة يمكن أن يساعد أدمغتنا على البقاء حادة وتبقى قلوبنا وعظامنا صحية وقوية.

ولكن إذا لم يكن هناك شيء آخر، فإن وضع أنظارنا على ما لا يقل عن 6000 إلى 8000 خطوة قبل النوم يمكن أن يكون خطوة أسهل بكثير نحو حياة أطول.