بدون "رجيم".. عادات غذائية لإنقاص الوزن في رمضان

كتب- أحمد جمعة:
نشرت وزارة الصحة والسكان، عددًا من العادات الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان الكريم، من "الإمساكية الصحية" التي تضمنت العديد من النصائح والمعلومات لصيام صحي.

وقالت الوزارة إن هناك الكثير من العادات الغذائية الجيدة والصحية التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان، ومن الأفضل أن تستمر هذه العادات بعد انتهائه.

ومن هذه العادات:
* الحد من استعمال الزيوت في إعداد الطعام مثال على ذلك عدم إضافة السمن على الأطعمة

* استخدام الشوي أو السلق في إعداد الوجبات بدلاً من القلي

* تناول اللحم والدجاج الخالي من الدهون أو المشوي بدون الجلد

* استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة

* استخدام منتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم في تحضير الأطعمة والحلويات الرمضانية

* استبدال العصائر المحلاة والشراب المركز بالعصائر الطازجة

* الإكثار من شرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور

* تناول الخضروات الطازجة وتقديم السلطات بدون إضافات غنية بالدهون

* تقليل كمية النشويات بخلط الأرز المطهي على البخار بالخضروات أو البقوليات لإعطاء نكهة طيبة ولزيادة كمية الألياف الغذائية في الطبق، مما يؤدي إلى الإحساس بالشبع

* في الأيام الحارة خلال شهر رمضان، والتي يمتد فيها الصيام لساعات طويلة من المهم خلال ساعات الظهيرة أن تتواجد في مكان مظلل وجيد التهوية، وأن تتجنب التعرض لأشعة الشمس.

* الإفراط في الطعام يسبب الحرقة والشعور بعدم الارتياح، فتناول الطعام ببطء بكميات مناسبة لاحتياجاتك واستمتع بوجبتك.

* يفضل ممارسة الأنشطة الرياضة المعتادة في فترات المساء بعد الإفطار بثلاث ساعات لتجنب الإجهاد الشديد او التعرض إلى الجفاف وانخفاض مستوى الجلوكوز بالدم