للطلاب.. هكذا تحصل على نوم عميق بسرعة

كتبت- هاجر حاتم:

هناك بعض الأشخاص ممن يحتاجون وقت طويل حتى يدخلوا في مرحلة النوم العميق، خاصًة الطلاب وقت الدراسة، بعض هذا الوقت قد يصل إلى ساعتين أو أكثر، لهذا إليك بعض الحلول حتى تدخل في النوم بسرعة، وفقًا لما ذكره موقع wikihow.

- إبعاد الهاتف أو إخراجه عن الغرفة نهائيًا، لأنه عادًة الأشخاص ممن يدخلون بصعوبة في مرحلة النوم العميق، يكونوا مصابون بالتوتر والقلق، وذبذات الهواتف التي تنشرها في الجو تزيد من هذه الحالة.

- ارتداء ملابس قطنية واسعة.

- ترتيب الفراش، يجعلك مهيأ نفسيًا للنوم.

- استخدام الزيوت العطرية الطبيعية، ورشها بالغرفة، يساعدك على نوم أفضل مثل اللافندر.

- استخدام "تكنيك" العد، عن طريق العد من 1- 10 ببطء شديد، مع التركيز على إبطاء دقات قلبك.

- تمرين العضلات، عن طريق قبض عضلاتك مع أخذ شهيق، ثم إخراج زفير وإرخاء عضلاتك ببطء، لإخراج التوتر من الجسم.

- قراءة الكتب قبل النوم، تعتبر نوع من تفريغ التوتر.

- تناول بعض الاكلات الخفيفة التي تحتوي على البروتين، مثل اللبن، في حالة الشعور بالجوع، لأن تناول الوجبات الدسمة تعيق حركة التنفس لديك أثناء النوم.