9 نصائح للحفاظ على صحتك خلال الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل

كتب- هشام عواض:

تحدث تغيرات عديدة لجسم المرأة خلال الثلث الأول من الحمل، وتتعلق بالهرمونات واحتضان الرحم للبويضة المخصّبة، بالإضافة إلى آلام الظهر التي يسببها نمو حجم البطن.

وتعتبر التغذية الصحية في الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل عامل أساسي لصحة الجنين والأم، وسلامة نمو الطفل، وعليك اتباع النصائح التالية للحفاظ على صحتك، بحسب موقع "هيلث لاين".

1- عليك زيادة كمية البروتين والكالسيوم في الطعام دون أن تكون زيادة كمية الطعام مفرطة.

2- ركّزي على تناول المزيد من الأطعمة الصحية كالفواكه والحبوب الكاملة وليس النشويات.

3- احرصى على شرب الماء بكميات كبيرة.

4- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني لضبط مستوى السكر بالدم، وتحسين تدفق الدورة الدموية.

5- احرصي على المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة، وإذا توفرت لك فرصة السباحة، أو اليوغا، أو البيلاتس سيعزّز ذلك من صحتك. كما يمكنك الاشتراك في أية برامج رياضية مثل الأكوافتنس للحوامل.

6- احرصي على النوم جيدًا خاصة أثناء الليل.

7- جهّزي بسكويت وكعك مملح ليكون في متناول يدك للتغلّب على غثيان الصباح، مع شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.

8- عليك مراعاة الابتعاد عن أماكن التدخين، وأي مصدر للتلوث، وعدم تناول أية أطعمة نيئة أو نصف مطبوخة.

9- الزيارات الدورية للطبيب والفحوصات ضرورية، إضافة إلى زيارة طبيب الأسنان في بداية الحمل.