لحمل صحي.. 5 أطعمة احرصي على تناولها

كتبت - رغدة عاطف

تساعد بعض الوجبات الصحية على إمداد السيدات الحوامل بالكثير من العناصر الغذائية المهمة، وذلك لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات كفيتامين C، وحمض الفوليك والكالسيوم.

ونصح موقع "parents" السيدات الحوامل بالإفراط في تناول هذه الأطعمة خلال فترة الحمل، للحصول على حمل خالٍ من المشاكل وطفل يتمتع بصحة جيدة.

1- عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على بنسبة عالية من فيتامين C وحمض الفوليك وليس ذلك فقط فهو أيضًا يعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، الذي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وخاصة أثناء فترة الحمل.

2- الزبادي

يعد الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين، ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم أكثر من الحليب، وأكد الأطباء على أن الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز يمكنهم تحمل الزبادي.

3- البروكلي

يعرف البروكلي بإنه مصدر جيد للكالسيوم، ويحتوي هذا الخضار على فيتامين C، وفيتامين B، وحمض الفوليك.

4- العدس

يعد العدس مصدر عظيم لحمض الفوليك، وغني بالحديد والبروتين والكثير من الألياف، التي تساعد على منع الإصابة بالبواسير والإمساك.

5- التين

يحتوي التين سواء الطازج أو المجفف على الكثير من الألياف أكثر من الفواكه أو الخضراوات، وغني بالبوتاسيوم أكثر من الموز، والكثير من الكالسيوم والحديد.