9 نصائح للمرأة الحامل في رمضان

كتب - هشام عواض:

تتأثر صحة المرأة الحامل وجنينها بالصيام، ولهذا يجب عليها أن تتبع طرقًا في الطعام حتى لا تتعرض لمشاكل صحية هي أو جنينها.

ويجب على المرأة الحامل الاعتماد على غذاء متوازن ومتنوع، يؤمن الحصص الغذائية التي تحتاجها، وهناك بعض النصائح التي تجعل الحامل تؤدي فريضة الصيام دون حدوث مشاكل، بحسب موقع "ويب طب".

وجبات صغيرة وكثيرة

يحتاح الجنين إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية، لهذا عليكي تناول وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاثة.

4 أكواب من الحليب يوميًا

لتوفير الكالسيوم لجسمك وللجنين، عليكي تناول الحليب بشكل يوميًا بعدد 4 أكواب.

أطعمة تحتوي على أوميجا 3

أوميجا 3 وأوميجا 6 مهمان في تطوير نمو الجهاز العصبي والدماغ والعين عند الجنين وتعد الأسامك مثل السلمون والأنشوجة وبذور الكتاب من أفضل مصادر أوميجا 3 ولهذا يجب تناول حبوب زيت السمك لاحتوائها علة فيتامين "أ"، أما أوميجا 6 فمصدره الزيوت النباتية.

الحبوب الكاملة

تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.

شرب الماء 

حافظي على شرب الماء بشكل كثير وتجنبي العصائر والمشروبات الغازية والمشروبات الرمضانية الأخرى، مثل الخروب والعرقسوس.

تقليل استهلاك الحلويات

وذلك لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية "فارغة"، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو، ويمكنك تناولها مرة واحدة فقط أسبوعيًا.

البروتين

تناولي يوميًا مصدرًا للبروتين في الوجبة المطبوخة: مثل اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.

الزنجبيل

الزنجبيل مفيد للمرأة الحامل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.

اللحوم المصنعة والمعلبة

امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلًا بالأمراض السرطانية.