مواد غذائية تساعد على زيادة لبن الأم

كتبت- بسمة أبوطالب:

تعتبر الرضاعة الطبيعية أفضل طرق تغذية الطفل، لأنها تمده بجميع العناصر الغذائية اللازمة وتكسبه مناعة ضد الأمراض، لكن تلجأبعض الأمهات لوسائل الرضاعة البديلة، بسبب أن الرضاعة الطبيعية غير كافية لإشباع الطفل، هناك بعض الواد الغذائية التي تساعد على زيادة إدرار حليب الأم، وفقًا لموقع "العربية" نقلًا عن موقع "بولد سكاي" المختص النصائح الطبية.

1-الشوفان

يعد الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعمل على زيادة الحليب، لاحتوائه على البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، وكميات كبيرة  من الألياف الغذائية.

2-السبانخ

تحتوي على كمية كبيرة من الحديد، لذلك تعد خيارًا جيدًا لزيادة كمية حليب الأم.

3-الثوم

من الأطعمة المفيدة للغاية في زيادة كمية الحليب، لذلك ينصح بإضافته لطعام الأم أثناء فترة الرضاعة.

4-اللوز

أفضل طريقة لتناول اللوز هي نقعه طوال الليل، ثم تقشيره وتناوله صباح اليوم التالي، فهوغني بالكالسيوم وأحماض أوميغا 3، التي تعزز هرمونات الحليب.

5-المشمش

بالإضافة إلى أنه يعزز من إفراز الحليب، يساعد أيضاً على توازن الهرمونات الموجودة في الجسم أثناء وبعد الجراحات.

6-الحمص

يعد من الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامينات B المركبة، والألياف والكالسيوم.

7-الأزر البني

يحتوي على منشطات هرمونية تساعد في تعزيز إفراز الحليب، كما أنه يحافظ على مستويات السكر في الدم.

8-الجزر

يعد الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامينA ، مما يساعد على تحسين جودة حليب الأم، لذا يوصى بتناول كوب أو كوبين من عصير الجزر الطازج مع وجبة الفطور أو الغداء.

9-الخضروات الورقية

تعتبر الخضراوات الورقية مصدرًا جيدًا للكالسيوم والحديد وفيتامينA  وk وحمض الفوليك.

10-البلح

يساعد على الحفاظ على مستوى الجلوكوز في جسم المرأة المرضعة، مما يعمل على زيادة إفراز الحليب، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم.

11-السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من المكونات الأساسية اللازمة لإنتاج حليب غني بالعناصر الغذائية.

12-الزبادي

يعتبر مصدرًا للكالسيوم،مما يساعد في تحسين عملية الهضم، كما أنه يحافظ على مستوى الكالسيوم في الجسم ليتمكن من إفراز الحليب.

13-البيض

يعد مصدرا متميزا لأحماض أوميغا 3، وفيتامينA، والكالسيوم التي يحتاجها جسم الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.