للحامل: نظام غذائي سيساعدك علي الصيام دون مشاكل

كتبت - شيرين عمر:

تحتاج الحامل في رمضان إلي نظام غذائي معين لتستطيع الصيام دون التعرض لوعكات صحية ، لهذا إليكِ نظام غذائي سيساعدك على الصيام، دون الاضرار بصحتك أو بصحة الجنين:

- تناول السوائل مثل الماء والعصائر، وأيضاً تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي علي كميات كبيرة من المياه مثل الخيار والبطيخ.
- تناول وجبة الإفطار ببطء، حتي يستطيع جسمك الهضم جيداً.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة.
- تناول تمرة واحدة عند الإفطار أو 3 تمرات مع كوب من اللبن.
- تناول طبق سلاطة بعد التمر بنصف ساعة يليها طبق شوربة مع قطعة سمبوسك.
- الانتظار 3 ساعات، ثم تناولِ الطبق الرئيسي (نشويات + بروتينات)
- تناول طبق فاكهة بعد الطبق الرئيسي بساعتين.
- تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بنصف ساعة، وتكون الوجبة مكونة من عناصر غذائية مختلفة مثل فول وبيض وزبادي وخبز.

اتبعِ هذا النظام وشاركينا برأيك.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي