نصائح للحامل في الثلاث الشهور الأولى في شهر رمضان

كتبت -أميرة مصطفى:

"الحامل في رمضان" لها أنظمة تغذية محددة في شهر رمضان، وذلك للمحافظة على صحتها وصحة الجنين، خاصة الشهور الأولى من الحمل، لذلك سوف نعرض أهم النصائح والممنوعات للحامل في الشهور الأولى من الحمل

الممنوعات:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون.

- التقليل من تناول السكريات على قدر الإمكان.

- الامتناع عن تناول الملح والبهارات والمخللات ، وذلك لأنها تقوم على تهيج الجلد والحموضة.

- التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين مثل القهوة والنسكافيه، إلى جانب المشروبات الغازية واستبدالها بالزبادي أو الفاكهة، وذلك حتى لا تصيب الحامل بهشاشة العظام وتقليل رطوبة الجسم ، إلى جانب أنه يؤدى إلى الإصابة بتقلصات الرحم.

- يُنصح بعدم الإجهاد والخروج وقت الذروة، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم.

- الابتعاد عن تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والأسماك المملحة مثل الرنجة أو الفسيخ ، وذلك لاحتوائها على الزئبق الذى يؤذى الجهاز العصبي للجنين، وينصح بتناول الأسماك التي تحتوى على نسبة قليلة من الزئبق مثل التونة والجمبري التي تحتوى على الكثير من المواد المضادة للأكسدة والأوميجا 3 .

- التقليل من تناول التمر قبى الشهور الأولى من الحمل، وذلك لأنه يعتبر منشط رحمي يؤدى إلى حدوث الإجهاض.

- الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة مثل البيرجر والبيتزا، إلى جانب الأجبان الغير مبسترة مثل البسطرمة واللانشون، وذلك لاحتوائهم على نسبة كبيرة من البكتريا التي تسبب الإجهاض وتشوهات الجنين.

- الامتناع عن تناول المشروبات العشبية مثل الجنزبيل والمرمية والقرفة ، وذلك لأنها تؤدى إلى تقلصات الرحم والنزيف.

أهم النصائح:

- شُرب كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار وحتى وقت السحور، وبكمية لا تقل عن 10 أكواب يومياً ، إلى جانب تناول العصائر الطازجة والابتعاد عن العصائر التي تحتوى على مواد حافظة.

- ينصح بتناول وجبة السحور قبل وقت آذان الفجر مباشرة أي قبل ربع ساعة.

- يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار على ثلاث مرات:
1 - تناول 3 تمرات لبن رائب بعد آذان المغرب مباشرة.
2 - تناول شوربة وسلطة خضراء بعد صلاة المغرب.
3 - ثم تناول البروتينات أو النشويات بعد ساعة من وقت الإفطار.
4 - تناول الفاكهة في تمام الساعة الثانية عشر.

- يُنصح بتناول كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوى على عنصر الكالسيوم مثل اللبن والزبادي والبيض سواء وقت الإفطار أو وقت السحور.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهي