هل طفلك يحصل على ما يكفيه من النوم

بدأت الاجازة الصيفية وبدأ السهر والنوم المتذبذب بدون مواعيد والراحة من المناوشات المستمرة والجدل حول مواعيد النوم بالصيف وعدم وجود مبرر لذلك لذا يلجأ معظم الاباء أن لم يكن كلهم بالتخلى عن القضية وترك الاطفال يفعلون ما يرغبون به والنوم وقت ما يحبون ماداموا بأجازتهم الصيفية ولكن هل تعلم كم يحتاج طفلك للنوم ؟ وهل طفلك يحصل على ما يحتاج اليه فعلياً من النوم أم لا ؟

العديد من الاباء يظنون أن أطفالهم ينالون ما يحتاجون من الراحة والنوم ولمعرفة ان كان ذلك صحيحاً ام لا اليكى كم يحتاج طفلك من النوم ليكون طفلاً صحياُ ومعافى :
*الاطفال حديثى الولادة يحتاجون للنوم من 12 الى 18 ساعة كل 24 ساعة.

*الاطفال من سن سنة وحتى 3 سنوات يحتاجون للنوم من 12-14 ساعة يومياً.

*الاطفال فى سن الحضانة من 3-5 سنوات يحتاجون لمن 11 الى 13 ساعة من النوم يومياً.

*الاطفال من سن 5 الى 10 سنوات يحتاجون الى 10 الى 11 ساعة يوميا.

والان قومى بمراجعة ساعات نوم أطفالك جيداً فلن تتخيلى مدى تأثير قلة نوم أطفالك على سلوكهم فقلو النوم تزيد من كتلة الجسم مما تجعلهم عرضة للسمنة وتتسبب فى أضرابات الشهية من الجوع المستمر للفقدان الرغبة فى الطعام وتؤثر على ذاكرته وتذبذب مستويات الطاقة على مدار اليوم مما يؤثر على تموهم العقلى والبدنى.
ولضمان ان يحصل طفلك على ما يحتاجه من نوم اليكى ما ينصح به الخبراء :

*حددى ساعة محددة للخلود للنوم لكل طفل حسب سنه والتزمى بها حتى فى نهاية الاسبوع وأيام الاجازات ويفضل ليتقبلها طفلك تأخير ساعة النوم ايام الاجازات قليلاً ليشعر بأختلاف وعوضي الفارق فى تأخير ميعاد الاستيقاظ ولكن أحرصى على أن يكون 80%من وقت نومه ليلاًوليس فى ضوء النهار.

*رتبى لروتين لطيف يومى قبل ميعاد النوم مثل الاستحمام وغلق التلفاز وقراءة قصة مثلاً يجعل من وقت النوم وقت ممتع وليس فرض مرهق .

*أحرصى على الا يستخدموا فراشهم للعب او الرسم او حتى مشاهدة التلفاز الفراش للنوم مما سيسهل عليكى مهمتك .

*شجعيهم على الحركة واللعب الحركى يويماً مما سيخرج طاقتهم ويجعلهم يخلدون للنوم بشكل اسرع.

*وفرى بيئة هادئة وقت النوم لا للتلفاز او الاصوات او الاضواء العالية أثناء فترة بداية خلودهم للنوم حتى وان كنتى تنوين السهر متأخراً انتظرى حتى يستغرقوا فى النوم قبل أصدار اىى نوع من أنواع الضوضاء .

*أحرصى على أن تكون اخر وجبة باليوم قبل النوم على الاقل ب2 الى 3 ساعات من ميعاد نومهم.

* لا للسكر أو الكافيين قبل ميعاد النود بساعتين على الاقل أيضاً .

جربى تلك النصائح وستجدى من روتين النوم أمر بسيط وسهل وممتع للقيام به لصحة ومستقبل أطفالك .