5 طرق للحد من التوتر أثناء الحمل

كوني بين الأصدقاء والأقارب الإيجابيين

كيف تحددين أن أصدقاءك مفيدون بالنسبة لك؟ تقول عالمة النفس Adrianne Ahern من سان دييغو بكاليفورنيا ومؤلفة كتاب Back in Charge "انتبهي لشعورك حيال نفسك بينما تكونين معهم". فإذا كنت تشعرين بشعور جيد حيال نفسك بينما تكونين مع شخص ما، فهذا الشخص يجلب لك السعادة.

احصلي على قسط من الراحة

عندما تشعرين بالحزن تجاه أمر ما، فخذي استراحة قصيرة. فقد يكون قضاء عدة دقائق في التأمل أو قراءة مجلة أو التحدث إلى أحد الأصدقاء أو الذهاب للتريض هو كل ما تريدين. يقول Fremon-Powell "عندما يهدأ العقل ولو حتى لفترة خمس دقائق، سيتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس والجهاز المناعي".

كوني دومًا جاهزة بالإجابات

هل تشعرين أنك ستصابين بالجنون عندما يلمس الآخرون بطنك باستمرار أو عندما يعلقون على قياسات جسدك؟ "ستتمكنين من التغلب على تلك الحوارات الصعبة إذا كانت لديك إجابات قليلة معلومة لك،"

خذي نفسًا عميقًا

إذا كنت تشعرين بتوتر الأعصاب وأنك تحبسين أنفاسك. قد يكون ارتفاع معدل ضربات القلب وانقباضات المعدة وتوتر العضلات هي طريقة جسدك في التعبير عن غضبه حيال أمر ما. التنفس العميق قد يفيد. فيتنفس معظم الناس بسطحية من الصدر فقط عندما يشعرون بالألم أو التوتر.