الفيتامينات المسموح بها في الشهر الأول من الحمل

إن اتباعك لنظام غذائي متوازن خلال الحمل،سيساعدك على تجنب بعض المشكلات الصحية،لكن توجد بعض الأحماض و الفيتامينات التي تساعدك على إنجاب طفل صحي،ومن هذه الفيتامينات التي تحتاجين إليها لتكملي عناصر الغذائية هي:حامض الفوليك:وهو يساعد على حماية الجنين من بعض التشوهات التي قد تحدث في الجهاز الهضمي‏،و يعتبر مهما لبناء الجهاز العصبي عند الجنين،كما يساعد على التقليل من الإصابة بعيوب الجهاز العصبي الخلقية .أما المصادر الطبيعية الجيدة لحمض الفوليك( الفواكه والخضراوات  الورقية مثل:السبانخ و الجرجير)و عصير البرتقال والأرز.ويفضل للأم أن تأخذ 0.5 ملجم من حمض الفوليك يومياً ، شهرين قبل الحمل وثلاثة أشهر أثناء الحمل .أما إذا أنجبت الأم مولودا مصاباّ بتشوهات خلقيه في الجهاز العصبي، فان الجرعة المفروضة من حمض الفوليك تكون أكبر من 5 ملجم يوميا .فعليها أن تناقش ذلك مع طبيبها.الحديد:وتحتاجه الأم أثناء الحمل اكثر من العادة لجعل الدم يوفر الغذاء المطلوب للمشيمة ،أما المصادر الجيدة للحديد موجودة في الخضراوات ،الفراولة واللحوم .الزنك والكالسيوم :أملاح الزنك والكالسيوم تساعد على نمو وتطور الجنين وبالإمكان أن يتم الحصول على كميات كافيه منها من الغذاء أما الفيتامينات الأخرى فهي ضرورية أيضاً لنمو الجنين لاسيما فيتامينات (a, b,c, d, k, e ) فالثيامين ، والريبوفلافين والنياسين الموجودين في فيتامين b هي من العوامل المساعدة في نمو الجنين بالإضافة إلى أهميتها بالنسبة للعمليات الحيوية أثناء مرحلة الأمومة والرضاعة، كما يلعب فيتامين c دوراً أساسياً في تجديد الأنسجة وتكون أنسجة جديدة .اذا يجب على الحامل ان تكثر من اللبن والفاكهة الناضجة لكثرة ما تحتويانه من الفيتامينات وأملاح الجير – الكالسيوم – وهي عناصر ضرورية للأم والجنين معا, فالفيتامينات ضرورية لحفظ الصحة ولتوفير المناعة ضد الأمراض ولمنع الإجهاض.الفيتامينات التي يجب تفاديها في فترة الحمل:مثلما توجد عناصر و مكملات غذائية مهمة لكِ خلال فترة الحمل،توجد فيتامينات عليك بتجنبها،لأنها مضرة لصحة جنينك،وهو فيتامين أ،حيث يعد سلاح ذو حدين،لأنه يتواجد بأطعمة مفيدة لك،وبأخرى مضرة مثل:السجق والكبد،لذا ينصح بعدم تناولهما لاحتوائهما على نسبة عالية من فيتامين أ.