كيف تحافطين على لياقتك ووزنك في الشهر الرابع

مع دخولك في الشهر الرابع من الحمل يمكنك أن تبدأي بالقلق حيال شكلك. فبطنك أصبح بارزًا ولا يمكنك إخفاؤه وبعض النساء يشعرن بالانزعاج من وزنهن وشكلهن. في هذه المرحلة يصبح الصداع واردًا وقد تصابين بالتهاب المسالك البولية.رغم ذلك عليك الحفاظ على روتين التمرين الخفيف ولكن لا مهرب من أن تكسبي بعض الوزن خلال الحمل إلا أن روتين اللياقة المنتظم سيحافظ على صحتك ويمدك بالطاقة مع ولادة الطفل.التمارينالمشي السريعبحسب المدربة الشخصية ترايسي سبيتس المشي مثالي للحفاظ على الرشاقة خلال الحمل ورغم أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين رياضي فإن المشي أكثر رياضة آمنة ينصح بها المدربون. المشي يطلق الاندورفين وهو هرمون السعادة فيحسن المزاج ويبقي رجليك بشكل ممتاز. تذكري أنه خلال الحمل سيعمل قلبك على ضخ المزيد من الدم للمشيمة فإذا شعرت بالدوخة في أي وقت عليك التوقف واستشارة الطبيب مهما كنت رشيقة قبل الحمل. احرصي على شرب الكثير من المياه خلال التمرين.الدراجة الثابتة ذات حركة إهليجية (إليبتيكال)آلة الإيليبتيكال آمنة للتمرين خلال الحمل ويمكن التحكم بسرعتها ومستوياتها لذا فهي خيار جيد للحفاظ على الرشاقة. لا تنسي تحمية الجسم قبل التمرين لتجنب أي تمزق في العضلات.التمارين التي يجب تجنبهامع تقدم الحمل ستشعرين بأنك تحتاجين لحماية بطنك أكثر. عليك تجنب التمارين التي تتطلب التلامس والتمارين القاسية في هذه المرحلة من الحمل كما عليك الابتعاد عن نشاطات القفز، وثني الركبة كثيرًا، وركوب الخيل، والنهوض بسرعة خلال التمدد أو أي نشاط يعرضك للوقوع.