كيف تحارب القلق والتوتر في العمل؟.. نصائح مهمة

الشعور بالقلق والتوتر في مكان العمل أمر شائع، لكنه قد يؤثر على الأداء، ويسبب مشكلة، لذا من المهم التغلب عليه.

ويقول الدكتور عاصم شاه، من قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية بايلور للطب، إن الهدف هو منع المعاناة، أو السماح للقلق بالتأثير على الأداء في العمل، بحسب "هيلث داي".

ويوضح: "يعاني حوالي 60% من الناس من القلق في مكان العمل. إنه أمر شائع، ما يعني أنه يمكن فعل شيء ضد ذلك".

وقد يكون سبب القلق زملاء العمل، أو المشرف المتطلب، أو المهام الصغيرة المزعجة، أو المشاريع الكبرى الضخمة.

علامات القلق

• الشعور بالقلق المفرط أو التوتر.

• الشعور بالتعرق المفرط أو الارتعاش.

• الهوس بمهمة ما.

• قلة الاهتمام بالعمل.

ويقول شاه: "القلق قد يصبح ساحقاً لدرجة تؤثر على التركيز والانتباه. ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر على وظائف العمل اليومية".

وإذا استمر ذلك أكثر من 6 أشهر، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الطبية.

إدارة التوتر والقلق

ولإدارة التوتر والقلق في مكان العمل ينصح بـ:

• تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة.

• تحديد أهداف صغيرة طوال أسبوع العمل، وتهنئة النفس بتحقيقها.

• التعبير عن المشاعر، والتحدث عنها مع شخص موثوثق.

• البدء في عادات صحية، والقيام بأشياء تستمتع بها.

• العمل ضمن الحدود، بحيث لا تتضخم أعباء العمل فوق طاقة الشخص.