مع تغير درجات الحرارة.. 5 فيتامينات ومعادن تحميك من الإنفلونزا ونزلات البرد

كتب – سيد متولي

تمر البلاد بطقس متقلب في الأيام الحالية، ومع تغير درجات الحرارة يعاني كثيرون من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، لكن كيف تحمي نفسك؟.

وبحسب موقع timesofindia، يمكن لتناول 4 فيتامينات أن يحميك من الإنفلونزا ونزلات البرد، وهي:

فيتامين سي

المعروف بخصائصه المعززة للمناعة، هو خط الدفاع الأول ضد الإنفلونزا، يوجد بكثرة في الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت، وكذلك في الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت.

ويعمل فيتامين C على تقوية جهاز المناعة لديك، كما تساعد خصائصه القوية المضادة للأكسدة على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم، ما يقلل من خطر الوقوع فريسة لفيروس الإنفلونزا.

فيتامين د

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا حاسمًا في دعم جهاز المناعة، يُطلق عليه غالبًا اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن أجسامنا تنتجه استجابةً لأشعة الشمس.

ويعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس محدودًا.

ويمكن للمستويات الكافية من فيتامين د أن تساعد في تقليل مخاطر وشدة التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا، لذا، استمتع ببعض أشعة الشمس كلما استطعت أو فكر في إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض ومنتجات الألبان المدعمة إلى نظامك الغذائي.

الزنك

يلعب هذا المعدن القوي دورًا حيويًا في وظائف المناعة المختلفة، بما في ذلك دعم إنتاج الخلايا المناعية وتنظيم الالتهابات.

تم ربط نقص الزنك بزيادة التعرض للعدوى، ما يجعل من الضروري التأكد من حصولك على ما يكفي من هذه المغذيات القوية.

تعتبر الأطعمة مثل الحمص وبذور اليقطين مصادر ممتازة للزنك ويمكن أن تساعد في تعزيز دفاعاتك ضد فيروس الإنفلونزا، لذا، لا تتجاهل الزنك - فقد يكون هو الحل لحمايتك من الإنفلونزا.

كيرسيتين

هل سمعت من قبل عن كيرسيتين؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد حان الوقت للتعرف على هذا الفلافونويد القوي ذو الخصائص المضادة للفيروسات المثيرة للإعجاب.

وقد ثبت أن الكيرسيتين الموجود في العديد من الفواكه والخضروات والأعشاب يمنع تكاثر الفيروسات، بما في ذلك فيروس الإنفلونزا.

تعتبر الأطعمة مثل التفاح والبصل والبروكلي مصادر غنية بالكيرسيتين ويمكن أن تساعد في تعزيز جهازك المناعي بشكل طبيعي.

الأحماض الدهنية أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية تقاوم الالتهاب، توجد في الأسماك الدهنية، وكذلك في بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

وتمتلك أحماض أوميجا 3 الدهنية خصائص قوية مضادة للالتهابات يمكن أن تفيد صحة المناعة.
من خلال تقليل الالتهاب في الجسم، تساعد أوميجا 3 في دعم الاستجابة المناعية القوية، ما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى مثل الإنفلونزا.

لذا، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في نظامك الغذائي للمساعدة في السيطرة على الالتهاب وتقوية جهاز المناعة لديك.

كيف يؤثر نقص فيتامين "بـ 12" على صحة القلب؟

رجل يجري اختبار حمض نووي لابنته بسبب شكه في زوجته.. النتيجة صدمة الزوجين

"خفية وغير ملحوظة".. 11 علامة تنذر بإصابتك بأمراض القلب

بشرى سارة.. أبراج الحظ هيجري وراهم في مارس- هل أنت منهم؟

عادة بسيطة تساعدك على ضبط الكوليسترول في رمضان.. احرص عليها