تهدد حياتك.. احذر عادة شائعة يفعلها كثيرون وإليك الحل

كتب – سيد متولي

مع ضغوطات الحياة، يعاني العديد من الأشخاص من الحصول على قسط كاف من النوم، وينتهي بهم الحال إلى اللجوء لـ"النوم المتقطع"، رغم أن هذه العادة لها مخاطر صحة كبيرة على صحة الإنسان.

ووفقا لموقع إكسبريس البريطاني، فإن النوم المتقطع يسبب مضاعفات خطيرة قد تصل إلى الوفاة، لذا يجب تجنبها لحماية نفسك.

ويمكن للنوم المتقطع "غير الصحي"، أن يزيد معدلات البروتينات التي تسبب ألزهايمر.

وعلى المدى البعيد، يمكن للنوم المتقطع أن يسبب تلفا طويل الأمد للدماغ، إضافة إلى الاضطرابات العصبية.

كما أن النوم المتقطع يمكن أن يسبب:

الشعور بالتعب على مدار اليوم

التوتر والانفعال

انخفاض القدرات العقلية

آلام الرأس

- نصائح مهمة للتخلص من النوم المتقطع

توفير ساعة للنعاس قبل النوم، أي تخصيص الساعة الأخيرة من النهار للاسترخاء والاستعداد للنوم بما يعزز من النعاس عند الشخص ويزيد من قابليته للنوم.

التوقف عن حساب عدد الساعات التي تحتاجها من النوم"، فمثل هذه الحسابات تجعلك مضغوطا ومتوترا ومهيأ نفسيا لعدم الحصول على حاجتك من النوم.

عليك الانتباه الى الطعام الذي تتناوله، حيث هناك مأكولات منبهة وأخرى ثقيلة على الجسم أو تسبب آلامًا للمعدة أو تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم، وكل هذه العوامل تؤدي إلى الأرق أو الاستيقاظ خلال الليل.

حاول أن تترك هاتفك النقال خارج غرفة نومك، فالهواتف الذكية إحدى الأسباب المهمة للأرق والتعب خلال الليل، كما أنه يسبب لصاحبه القلق خاصة إذا تلقى بعض الرسائل النصية خلال الليل أو كان مدمنًا على متابعة بعض التطبيقات.

عليك أخذ الوقت الكافي قبل النوم للتفكير في الأشياء والمشاعر التي قد تبقيك مستيقظًا ليلًا، وبمعنى آخر فعليك ألا تؤجل التفكير في بعض الهموم إلى ساعات الليل المتأخر فيصبح هذا التفكير على حساب نومك، ويصبح حل المشاكل على حسب الوقت المخصص للراحة.

أخذ حمام ساخن قبل ساعة أو ساعتين من النوم، قد يعمل على تحسين جودة النوم بشكل كبير، لأن الماء الدافئ يمكن أن يحفز النظام الحراري للجسم، مما يضمن عملية التبريد الطبيعية.

موظف يسرق 3 ملايين دولار من بنك بهذه الحيلة.. ماذا فعل؟

بلا رحمة.. أبوين ينهيا حياة طفلهما بطريقة وحشية في بريطانيا- هذا ما حدث؟

امرأة تعثر على كنز داخل وجبة عشاء- ماذا وجدت؟

لحظات مرعبة.. راكب يفتح باب طائرة في الهواء وهذا ما حدث

"انتقام مفاجئ".. عريس يفضح عروسته "الخائنة" أمام المعازيم في ليلة الزفاف