5 نصائح مهمة لحماية قلبك من الأمراض التي تهدد الحياة

كتب – سيد متولي

إذا أثرت مشاكل القلب، مثل مرض الشريان التاجي، على أفراد أسرتك، فكيف يمكنك تقليل خطر إصابتك به أيضًا؟.

وكشفت رئيسة قسم إعادة التأهيل القلبي، البريطانية هيلين ألكسندر، خمس نصائح مهمة لصحة القلب، وفقا لموقع صحيفة express.

وقالت ألكساندر: "يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني في الحفاظ على صحة قلبك من خلال التحكم في ضغط الدم وتحسين مستوى الكوليسترول لديك".

يؤدي ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم إلى إتلاف جدران الشرايين، مما يمكّن اللويحات من الاستقرار على طول الجانبين، مما يحد من مرور الدم.

ويُعرف تضيق الشرايين باسم تصلب الشرايين، وهو شرط أساسي لمرض القلب.

من خلال التحكم الفعال في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية من التطور.

وأضافت: "ممارسة النشاط البدني تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب".

ونصحت ألكساندر: "إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فابدأ بالمزيد من النشاط خلال يومك باستخدام السلالم بدلاً من المصعد، والمشي أكثر واستخدام السيارة بشكل أقل".

وواصلت: "عندما تكون نشطًا، ستستفيد أكثر إذا كنت قادرًا على تحقيق وتيرة تجعلك تشعر بالدفء وضيق التنفس بشكل مريح."

كل بطريقة مناسبة

طريقة أخرى للوقاية من مشاكل القلب هي تناول "نظام غذائي صحي متوازن".

وأوضحت: "حاول أن تحافظ على تناولك للدهون المشبعة (الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية، وكذلك منتجات الألبان عالية الدسم والحلويات) منخفضة عن طريق استبدالها بالدهون غير المشبعة (تشمل المصادر الجيدة الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور ).

"خلافًا للاعتقاد الشائع، يجب أن تكون الكربوهيدرات جزءًا من نظام غذائي صحي، إنها رائعة للطاقة وتحتوي على العناصر الغذائية الهامة والألياف الضرورية لصحة القلب"، كما تشرح.

ونصحت "بالبحث عن الحبوب الكاملة" التي تطلق الطاقة ببطء، مضيفة: "يجب أن تكون الفاكهة والخضروات موجودة في جميع الأنظمة الغذائية الصحية للقلب لأنها تحتوي على كمية هائلة من الخصائص المضادة للالتهابات وكمية عالية من الألياف الغذائية".

الصحة النفسية

وأكدت ألكساندر: "إن رعاية صحتنا العقلية لا تقل أهمية عن العناية بصحتنا الجسدية، لدينا جميعًا بعض الإجهاد اليومي، ولكن إذا تجاوزت مستويات التوتر لديك ما يمكنك التعامل معه، فقد يؤثر ذلك عليك جسديًا، فمستويات التوتر العالية المستمرة يمكن أن تسهم في ارتفاع ضغط الدم الذي، كما ذكرنا سابقًا، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق إتلاف جدران الشرايين."

يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر أيضًا إلى آليات تأقلم غير صحية، مثل تناول الأطعمة غير الصحية المريحة.

ونصحت ألكساندر: "فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء والرضا وخصص بعض الوقت لها".

كن قويا

وتستكمل ألكسندر نصائحها قائلة: "توجد مواد كيميائية في السجائر يمكن أن تتسبب في زيادة كثافة الدم، [مما قد يؤدي إلى] انسداد محتمل، والإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل، ولكن المساعدة متوفرة، ومن المرجح أن تقلع عن التدخين إذا حصلت على مساعدة احترافية، يمكنك طلب الدعم من طبيبك".

حارب الوزن الزائد

آخر توصية ألكساندر للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب هي فقدان "ولو قدر ضئيل" من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حاليًا.

هل تساءلت يومًا عن سبب وجود مرايا في "الأسانسير"؟- إليك الإجابة

مزقوا ملابسهم.. مشاجرة بالأيدي بين أم وابنتها مع موظفي شركة طيران- والسبب غير متوقع

لن تصدق.. طفل يولد بجنين داخل بطنه - كيف حدث ذلك

رجل غريب يقتحم منزل ويستحم فيه- ورد فعل غير متوقع من أصحابه

واقعة صادمة.. طالبة تتعدي على معلمتها في "خناقة عنيفة" لهذا السبب