برودة الطقس وآلام المفاصل.. 6 نصائح فاعلة للتعامل مع أعراضها

كتبت- أسماء مرسي

يعاني كثير من الأشخاص من آلام أو تصلب في المفاصل مع انخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء، لذا من الضروري العناية بصحة المفاصل عن طريق تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين بانتظام وتناول مكملات الفيتامينات.

فيما يلي بعض النصائح الفعالة للتعامل مع آلام المفاصل في الشتاء، وفقًا لما ورد في موقع "india".

1. البقاء دافئًا:

ارتداء طبقات من الملابس الدافئة المصنوعة من الصوف واحدة من أفضل الحيل لمنع الآلام إذا اضطررت للخروج، إذا تساعد في الحفاظ على دفء الأطراف السفلية إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

2. ممارسة التمارين الرياضية:

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة قوة العضلات ومرونتها ومستويات الطاقة لديك، ما يؤدي إلى تقليل التهاب المفاصل، وتشمل: اليوجا، آلات ركوب دراجات داخلية، الأيروبيكس، المشي أو الجري.

3. أطعمة غنية بفيتامين د:

يُوصي بتناول فيتامين د خاصة خلال فصل الشتاء، لأنه يساعد في التئام المفاصل، ويمكنك الحفاظ على مستوياته الطبيعية عن طريق الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، وتضمين نظامك الغذائي اليومي بالأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض وعصير البرتقال والحبوب ودقيق الشوفان.

4. إنقاص الوزن:

من المحتمل أن تعاني من المزيد من الألم كلما زاد الضغط على مفاصلك، ستشعر بألم أقل نتيجة الحفاظ على وزنك الصحي، لأنها تضع ضغطًا أقل عليها.

5. الماء الدافيء:

وفقًا لموقع "hindustantimes"، يساعد غمر مفاصلك في ماء دافئ أو حمام ساخن أيضًا في تخفيف آلام المفاصل وإرخاء عضلاتك.

6. تجنب الأطعمة الالتهابية:

يجب على المرء أيضًا تجنب الأطعمة الالتهابية مثل الكربوهيدرات المكررة، الأطعمة المقلية، الأطعمة المليئة بالسكر، الأطعمة المصنعة، لأنها تؤثر سلبًا على صحة المفاصل.

أقرأ أيضًا:

مولودة بحالة قلب نادرة.. عملية تنقذ حياة رضيعة في السعودية

يضر الكلي والقلب ويرفع الكوليسترول.. احذر تناول أكثر من كوبين من هذا المشروب

"يظهر في البطن".. عرض عانت منه امرأة يشير إلى إصابتك بـ سرطان الأمعاء

3 علامات في البراز تكشف الإصابة بسرطان الكبد "في مرحلة متأخرة"

علامة تظهر عند تناول الطعام تنذر بـ"سرطان النساء الصامت"