أطعمة تساعد على تحسين ضغط الدم والقلب.. منها البازلاء

كتبت- نرمين ضيف الله

ارتفاع ضغط الدم حالة يعاني منها الملايين في جميع أنحاء العالم، وغالبا لا تكون للحالة أي أعراض كبيرة تحذر الشخص من خطرها.

ويزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر تعرض الشخص للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، وفقًا لما ذكره موقع "health line".

وهناك أطعمة تساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم تتمثل فيما يلي:

١- عصير الشمندر

يحتوي الشمندر على مستويات عالية من النترات الغذائية (NO3)، والتي يحولها الجسم إلى النتريت النشط بيولوجيا (NO2) وأكسيد النيتريك (NO).

ويعد محتوى النترات في عصير الشمندر السبب الكامن وراء فوائد خفض ضغط الدم.

وفي دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، جرى تحليل النترات الغذائية للمساعدة في توفير قدرات مستدامة لخفض ضغط الدم.

ووجدت الدراسة أن تناول مكملات النترات الغذائية كان مرتبطا بانخفاض ضغط الدم.

وتشير النتائج إلى دوره كعلاج مساعد ومتوفر بسهولة في إدارة حالة مرضى ارتفاع ضغط الدم.

٢- التين

يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، ما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، حيث يوجد 232 ملغ منه في ثمرتين من التين الطازج.

ويعمل البوتاسيوم كموسع للأوعية ويساعد على تصريف الصوديوم عن طريق البول، ما يساعد على تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

وأيضًا به مادة البوليفينول، وهي مركبات يمكن أن تقلل من ضغط الدم، وتحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

٣- الموز

ثمرة الموز مليئة بالألياف والبوتاسيوم والبروتين، على الرغم من أن البعض يعتقد أنها يمكن أن تفسد النظام الغذائي، إلا أن هذا ليس صحيحًا لأنها مليئة بالنشا المقاوم والألياف.

ويساعد أيضًا في الحفاظ على ضربات قلب جيدة، وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات ضغط الدم.

٤- الكرنب

الملفوف هو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومتعددة الاستخدامات.

وتحتوي على المعادن ومضادات الأكسدة والفيتامينات التي ستساعد في الحفاظ على صحتك، وأيضًا مليئة بفيتامين C، وهو جيد في تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

٥- الشعير

غني بالبوتاسيوم وفيتامين ب 6، علاوة على ذلك، فإن الألياف الموجودة به جيدة في خفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول لديك وتعزيز صحة القلب.

٦- الفجل

يحتوي على العديد من المعادن والعناصر الغذائية والألياف المفيدة لعملية الهضم.

من ناحية أخرى، فإن محتوى فيتامين C والبوتاسيوم يجعله جيدًا في تنظيم ضغط الدم وتعزيز المناعة.

٧- البازلاء الخضراء

منخفضة السعرات الحرارية، لكنها غنية بالبروتين والألياف، والكثير من الفيتامينات مثل الحديد وA و C و K .

كما تعمل هذه الأشياء معًا للحفاظ على صحة القلب، وخفض مستويات ضغط الدم، وحماية الأوعية الدموية.

احذر.. علامة على اللسان تعني ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

3 علامات تحذيرية يخبرك بها ألم ساقيك عن إصابتك بـ "قاتل صامت"

طلب كوب قهوة.. زبون يحاول خطف عاملة والقدر "ينقذها" بأعجوبة

أبراج "وش السعد عليك" على الصعيد المهني.. اقترب منهم في العمل

3 أبراج "الزهر هيلعب معاهم الأيام الجاية".. هل أنت منهم؟