للحوامل.. وضعيات نوم تهدد صحة جنينك

كتبت- آلاء نبيل

تعاني العديد من النساء خلال فترة الحمل، من الوضعيات الآمنة للنوم خوفًا من التأثير على صحة الجنين.

لذا في التقرير التالي نتعرف على أخطر الوضعيات التي يمكنها أن تهدد صحة الجنين، وذلك وفقًا لما ذكره موقع americanpregnancy.

النوم على الظهر

يعد النوم على الظهر من أكثر الوضعيات الشائعة بين الجميع، دون معرفة تأثيرها، إذ يمكن أن يؤدي إلى ظهور آلام في الظهر والتنفس والجهاز الهضمي والبواسير، وقد تتسبب في انخفاض ضغط الدم الذي يؤدي إلى انخفاض الدورة الدموية لقلبك، وبالتالي يقل وصول الدم إلى الجنين ما يمكنه أن يؤثر بالسلب على سلامته.

وغالبًا ما يحدث ذلك نتيجة لبطنك المتنامي الذي يستريح على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية (الشريان الأورطي والوريد الأجوف)، مع العلم أن هناك زيادة في خطر حدوث توقف التنفس أثناء النوم مع زيادة الوزن.

النوم على البطن

خلال فترة الحمل يصبح الثدي أكثر رقة، بالإضافة إلى نمو حجم البطن، وبالتالي قد يتسبب في الضغط على الجنين، ويمكن التأثير على صحته بالسلب، بالإضافة إلى عدم الشعور بالراحة نتيجة الضغط على المعدة أيضًا.

أفضل وضعيات النوم أثناء الحمل

أفضل وضعية للنوم أثناء الحمل هي النوم على أحد الجانبين حيث يقلل من الضغط على الأوردة والأعضاء الداخلية، وتحديدًا الجانب الأيسر، حيث يعمل على زيادة كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة وبالتالي تصل إلى طفلك، بالإضافة إلى تحسن عملية الدورة الدموية التي تساعد في تقليل التورم المحتمل والدوالي في الساقين والإصابة بالبواسير.

نصائح تساعد على النوم بصحة

التقليل من تناول الكافيين، حيث يفضل تجنب تناوله خلال فترة المساء.

تناول الماء بكميات كافية خلال اليوم، ولكن يجب الحرص على التوقف عن تناولها قبل النوم بساعتين حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.

التمرين لمدة 30 دقيقة تساعدك على النوم بشكل أفضل، مع تجنب ممارستها قبل النوم بأربع ساعات.

الاهتمام بالأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، من خلال الحمام الدافئ أو تدليك القدم أو مساج الكتف.

إبقاء غرفة النوم هادئة حيث يساعد ذلك النوم بهدوء وراحة.

5 أعراض مبكرة لسرطان القولون والمستقيم.. انتبه إليها

نوع شهير من الشاي تناوله يوميا يعزز صحة الدماغ والعظام

في موسمه.. ماذا يحدث لجسم الرجل عندما يأكل التين الشوكي؟

ظهور الشامات بالجسم.. 6 علامات تعني أنها خطر وتستدعي زيارة الطبيب

ما الذي قد يحدث لجسمك إذا قررت تناول الأرز يوميا؟