أضف هذا إلى الماء إذا كنت تحاول إنقاص الوزن

كتبت- أميرة حلمي

نذكر باستمرار أن أحد أهم عناصر تعزيز الصحة الجيدة هو شرب كمية كافية من الماء.

بصرف النظر عن إبقائك رطبًا بشكل صحيح، فإن الماء له العديد من الفوائد: يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمنحك الطاقة، ويحسن بشرتك، ويقلل الانتفاخ، وغير ذلك الكثير، وأيضًا أداة مهمة لمن يحاولون إنقاص الوزن.

ولكن على الرغم من حقيقة أننا نعرف كل هذا، فإن شرب الماء في بعض الأحيان قد يبدو وكأنه عمل روتيني، خاصة عندما لا تكون عطشانًا بشكل كبير.

تقول أخصائية التغذية ليزا يونج مؤلفة كتاب "Finally Full, Finally Slim"، حول أربعة من أفضل الطرق لشرب المياه بالنكهات الطبيعية التي ستجعل من الأسهل تناولها، وفق ما أورد موقع "eatthis".

- الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين سي المضاد للأكسدة، وهناك العديد من الفوائد الصحية للحصول على ما يكفي من فيتامين سي، ولكن عدم الحصول على ما يكفي منه قد يكون مرتبطًا أيضًا بالوزن.

اقترحت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition & Metabolism (لندن) أن النساء اللائي يعانين من نقص فيتامين C مرتبطان بقياسات السمنة وزيادة الوزن الشديدة أو المرضية.

تشير يونج إلى أن الليمون يحتوي أيضًا على D- ليمونين، ويحتوي هذا المركب الكيميائي، الموجود بشكل طبيعي في قشر ثمار الحمضيات، على خصائص مضادة للسرطان ويمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة حرقة المعدة.

- الخيار

هل تساءلت يومًا عن سبب احتواء العديد من المنتجعات الصحية الفاخرة دائمًا على وعاء ضخم من ماء الخيار؟ إضافة منعشة لأي مشروب، الخيار عبارة عن فاكهة خفيفة ومقرمشة (هذا صحيح، إنها في الواقع فاكهة!) والتي تصادف أنها مفيدة أيضًا لفقدان الوزن.

تقول يونج: "الخيار غني بالمياه ومنخفض في السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد أيضًا كمدر للبول والتخلص من احتباس السوائل".

يحتوي الخيارة الواحدة على نحو 38.3 جرامًا من الماء، ومحتواه المائي العالي يجعله طعامًا منخفض الكثافة للطاقة، ما يساعدك على الشعور بالشبع، في حين أن عدد السعرات الحرارية المنخفضة يجعل من الكوكيز وجبة خفيفة رائعة لجهود إنقاص الوزن.

ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients، فإن تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة قد يرتبط بفقدان الوزن.

3 النعناع

هذه العشبة هي أكثر من مجرد زينة تفوح منها رائحة طيبة.

تقول يونج: "يحتوي النعناع على خصائص مضادة للالتهابات ويمكنه أيضًا تهدئة عسر الهضم وكبح الشهية".

في دراسة نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، تم البحث عن المستخلصات النباتية فيما يتعلق بالمساعدة في علاج السمنة والوقاية منها.

خلص الباحثون إلى أن هذه الموارد الطبيعية لها قدرات قوية مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في علاج السمنة والوقاية منها.

4 التفاح والتوت

التفاح والتوت لذيذان بمفردهما، لكن هذه الفاكهة أيضًا تشكل مزيجًا قويًا عند إضافتها إلى الماء.

توضح يونج أن التفاح والتوت غنيان بالألياف ومنخفضان في السعرات الحرارية - وكلاهما من الصفات التي تكمل فقدان الوزن.

يحتوي كوب واحد من العنب البري على 3.6 جرام من الألياف، أو 14% من القيمة اليومية الموصى بها، بينما يحتوي كوب واحد من شرائح التفاح على نحو 2.6 إلى 3 جرام من الألياف، أو نحو 10 إلى 11% ما تحتاجه في اليوم، ما يجعل كلاهما من هذه الفاكهة مصادر ممتازة للألياف.

يتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف بمعدل أبطأ من الأطعمة منخفضة الألياف، ما يعني أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

اقرأ أيضا

ماذا يحدث عند وضع الطعام الساخن مباشرة في الثلاجة

تحذير.. ما خطورة مادة بروبيونات الكالسيوم الموجودة في الباتيه؟

احذر.. تناول جرعة زائدة من هذا الفيتامين يهدد صحتك

ماذا يحدث لجسم المرأة إذا توقفت عن ممارسة العلاقة لفترة طويلة؟

الماء المغلي أم المفلتر.. أيهما أفضل؟