تعاني من غازات مفرطة تعرضك للإحراج؟.. إليك الحل

كتبت- آلاء نبيل

عادة ما يعاني العديد من الأشخاص من الغازات المفرطة التي تنتج عن المعاناة من انتفاخ المعدة المزمن، إذ يمكنها أن تخرج من خلال التجشؤ المستمر، أو الغازات المفرطة.

لذا نوضح الأسباب المسؤولة عن ذلك، ونصائح للتحكم بها، وذلك وفقًا لما ورد في موقع everydayhealth.

ينتج الغاز في المعدة بشكل أساسي عند ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام أو المشروبات ويتم إطلاقه من الفم على شكل تجشؤ، إذ ينتج الغاز الذي ينتقل عن طريق انتفاخ البطن عن عدم قدرة الجسم على امتصاص أو هضم بعض الكربوهيدرات في الأمعاء الدقيقة.

لذا بمجرد أن يمر هذا الطعام غير المهضوم إلى الأمعاء الدقيقة، تقوم البكتيريا بتفتيته، وتنتج الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحيانًا الميثان، مع العلم هذا لا يحدث في الجميع.

وهناك عدة عوامل ينتج عنها الغازات المفرطة، والتي تشمل ما يلي:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والبقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

الإفراط في المشروبات الغازية

مضغ العلكة بكثرة، ما تتسبب في دخول الهواء إلى المعد من خلال فتح الفم باستمرار.

تناول الطعام بسرعة كبيرة أو التحدث أثناء المضغ، مما يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء

تناول المشروبات من الشفاط (الشاليموة).

نتيجة الإصابة بأمراض الأمعاء المزمنة مثل التهاب الرتج أو مرض التهاب الأمعاء.

عدم تحمل الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز، أو المعاناة من الاضطرابات الهضمية.

فرط نمو جرثومي في الأمعاء الدقيقة.

طرق التحكم في الغازات المفرطة

1- تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات

الفواكه مثل التفاح والكمثرى.

الخضار مثل البروكلي، وبراعم بروكسل، والبصل.

الحبوب الكاملة مثل النخالة.

منتجات الألبان.

حيث تحتوي هذه العناصر على الألياف والسكريات والنشويات التي لا تهضم أو تمتص بسهولة، مما يؤدي في النهاية إلى غازات الأمعاء.

2- اشرب قبل الوجبات

إذا كنت تشرب سوائل مع وجباتك، فإنك تفقد أحماض المعدة، كما أنك تفقد تكسير الطعام أيضًا، لذا حاول أن تشرب قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة لمساعدة معدتك على الهضم بشكل أفضل.

3- تناول الطعام والشراب ببطء

عند تناول الأطعمة والمشروبات سريعًا يتسبب ذلك في سهولة ابتلاع الكثير من الهواء، مما قد يسبب الغازات المفرطة، لذا من الأفضل أن تتمهل عند تناول الطعام.

4- تجنب دخول الهواء إلى المعدة

قد تتسبب بعض العادات مثل التدخين ومضغ العلكة والشرب من خلال الشاليموه في امتلاء معدتك بالهواء، مما يؤدي إلى الغازات المفرطة، لذا يجب الحد من تلك العادات.

5- جرب الأعشاب لتخفيف الغازات

تشير بعض الأبحاث إلى أن عددًا من الأعشاب قد تساعد في تخفيف الغازات الزائدة، ومن بينها الزنجبيل الذي يساعد في تسريع عملية الهضم، وتحمي من تكون الغازات، كما يساعد البابونج في عدد من مشاكل الجهاز الهضمي،بما في ذلك اضطراب المعدة والانتفاخ والغازات المعوية، حيث يعمل على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

جسم رشيق ولكن.. احذروا السمنة الخفية

علامات تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

بروتين يساعد في الحفاظ على صحة القلب ويخفض الكوليسترول

ما أسباب وأعراض نقص المغذيات في الجسم؟

نصائح مهمة للتبرع بالدم في الصيف