بزجاجة مياه ستخسر وزنك الزائد بمنتهى السهولة.. تعرف على الطريقة (بالصور)

كتبت – نور جمال

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلة تساعدهم على خسارة الوزن بسهولة، بدلا من الذهاب إلى الجيم.

وهناك طريقة سهلة وبسيطة كل ما تحتاجه هو زجاجة مياه ممتلئة للقيام ببعض التمارين لحرق الدهون، وذلك نقلاً عن موقع "btightside".

-التمرين الأول

قف بثبات على ساقك اليسرى في وضع مستقيم مع إبقاء ساقك اليمنى مثنية وقدمك بعيدًا عن الأرض.

ثم امسك زجاجة مملوءة بالماء في كل يد واثني ذراعيك وضعها على جانبي صدرك.

انحن قليلاً إلى الأمام ومدد الرجل اليمنى وكلتا يديك خلفك، وكرره 12 عدة لكل ساق.

ملاحظة: تأكد من الحفاظ على استقامة الظهر أثناء القيام بهذا التمرين حتى لا تصاب بأي أذى.

-تمرين الحوض

ضعي زجاجة بين رجليك أسفل الحوض مباشرة،

ثم ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض قدر الإمكان.

-اضغط على الزجاجة باستخدام فخذيك الداخليين،

واستمر في الضغط عليها وأضف حركة ثم قم بشد عضلات بطنك وحرك ظهرك من وضع مستقيم إلى وضع مستدير ثم اسحب الحوض للأمام.

بعد ذلك، ضع الزجاجة بين الركبتين واضغط عليها بفخذيك، قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على كل مستوى.

ملاحظة: أثناء إجراء هذا التمرين، قم بأدائه تدريجياً وببطء، وكلما كانت الزجاجة أوسع، كانت النتائج أفضل.

-تمرين الاندفاع

خذ وضعية الوقوف، مع ثني المرفقين قليلاً، وامسك زجاجة ماء في كلتا يديك فوق كتفك الأيمن.

ثم خذ خطوة طويلة إلى الأمام برجلك اليسرى،

واثنِ ركبتيك وانزل في وضعية اندفاع.

في الوقت نفسه، اخفض الزجاجة عبر جسمك إلى الجزء الخارجي من ساقك اليسرى.

ثم عد إلى وضع البداية وأعد الزجاجة لتكون فوق الكتف الأيمن، ثم كرر هذه الحركة 12 مرة على كل جانب.

ملاحظة: تجنب أداء هذا التمرين بسرعة، خلال هذه الحركة، وابق في وضع مستقيم.

-تمرين الجلوس الجانبي

اجلس على كرسي واجعل ظهرك مستقيماً، ثم امسك زجاجة ماء في كل يد وضع ذراعيك على جانبيك.

في نفس الوقت، ارفع الزجاجات إلى ارتفاع الكتف ومد رجلك اليسرى أمامك، ثم ارفع الفخذ عن المقعد أيضًا.

اخفض الزجاجات على جانبيك وثني الركبة اليسرى مع إبقاء الفخذ بعيدًا عن المقعد، وبعد ذلك ابدأ بعمل 10 عدات على كل جانب.

ملاحظة: حاول إبقاء ركبتك مستقيمة لمدة 3 ثوانٍ عند تمديد الساق.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا