كيف تخسر وزنك الزائد بدون رجيم أو تمارين رياضية قاسية؟

كثيرون يعانون من زيادة الوزن ودهون الخصر، ويسعون إلى التخلص من الوزن الزائد لكن بعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية أو التمارين الرياضية غير المناسبة.

الدكتورة تاتيانا رازوموفسكايا، إخصائية التغذية الروسية، توضح كيفية التخلص من الوزن الزائد دون الحمية أو تمارين رياضية، وفقا لروسيا اليوم.

فأضافت: "لتخفيض الوزن يجب الحصول على قسط كاف من النوم؛ لأن قلة النوم الدائمة، تخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية. ومقابل هذا يرتفع مستوى هرمونات تزيد من الشعور بالجوع، مثل الغريلين والكورتيزول. كما أن هرمون الكورتيزول يسبب الإفراط بتناول الطعام وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن".

كما يجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي؛ لأنها تنظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر إيجابًا في الأمعاء وتخفف الشعور بالجوع. أي "يجب تناول 20-40 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. لذلك يجب تناول البقول وخبز الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والخضار".

وتتابع: "من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين 1.2-1.5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

وهذا يشمل: "منتجات الألبان، اللحوم، الأسماك، المأكولات البحرية الأخرى، البيض، البروتين النباتي، المكسرات، البقول، وفول الصويا"؛ لأن الجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضم البروتينات، ما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع فترة طويلة. كما أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاص البروتين أكثر مما ينفقه على الكربوهيدرات".