تريد إنقاص الوزن؟.. تناول هذا النوع من الطعام

كتب – سيد متولي

إن التحكم في شغفك للأطعمة غير المرغوب فيها والأطعمة غير الصحية هو التحدي الأكبر للجميع عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات.

قد تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا طوال اليوم، ولكن عندما تصيبك آلام الجوع في منتصف النهار، سيكون من الصعب عليك مقاومة إغراءات الطعام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخريب هدف إنقاص الوزن بسهولة، تبين أن هناك طعامًا واحدًا يمكنه التحكم في شهيتك ومساعدتك على البقاء على المسار الصحيح بشأن الحفاظ على صحتك، وفقا لموقع timesofindia.

ماذا تأكل؟

الحيلة السهلة لكبح شهيتك: تناول حبة زبيب ببطء شديد.

قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة للكثيرين، لكنها طريقة مجربة للحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير المرغوب فيها، يساعد تناول الزبيب ،بعناية، عقلك على إطلاق مادة كيميائية يمكنها درء أسوأ أنواع الرغبة الشديدة.

كيف يساعد الزبيب في الحد من الرغبة الشديدة لتناول الطعام

يعتبر الزبيب منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالمغذيات وجبة خفيفة ممتازة في منتصف النهار، يحتوي على السكريات الطبيعية واللبتين والتي لها خصائص قمع الشهية.

يساعد تناول الزبيب على إبقائك راضيًا وشبعًا لفترة أطول، إلى جانب ذلك، يمكن أن يقتل اللبتين الخلايا الدهنية عن طريق زيادة عملية التوليد الحراري.

يحتوي على نواقل عصبية قوية تُعرف باسم حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) والتي يمكنها كبح الجوع وإبطاء عملية الهضم وتقليل الإجهاد، وهو أحد المساهمين الرئيسيين في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

كيف تأكل الزبيب

أولاً، خذ حبة زبيب وافحصها بعناية ثم شمها، أثناء القيام بذلك، انتبه إلى الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع أفعالك، مثل قرقرة المعدة، ثم ضع الزبيب على لسانك وحركه حول فمك، واشعر بملمسه وطعمه.

ابدأ بمضغه ببطء، ولاحظ طعمه، ابلعه لأسفل وتخيل أنه ينتقل من الحلق إلى المعدة، بكلمات بسيطة، يجب أن تكون حاضرًا بانتباه أثناء تناول هذا الزبيب لكبح شهيتك.

في غضون خمس دقائق تقريبًا، لن تشعر بالجوع أو الرغبة في تناول الوجبات السريعة، هذه طريقة فعالة لزيادة الوعي في جسمك وتعليمه أن يقول لا للإسراف في الأكل.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة

تلعب الروائح دورًا قويًا في تحفيز عقولنا والجوع، هذا هو السبب في أن الروائح الكريهة يمكن أن تساعد أيضًا في الحد من الجوع والمساعدة في إنقاص الوزن.

التفاح والموز: تشير دراسة إلى أنه عندما يشم الأشخاص البدينون رائحة التفاح الأخضر أو الموز عند الشعور بالجوع، فإنهم يفقدون المزيد من الوزن مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك، وذلك لأن رائحة هذه الفاكهة يمكن أن تكبح الشهية.

الثوم: الروائح القوية للثوم يمكن أن تجعلك تأخذ قضمات أصغر وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية، الشيء نفسه ينطبق على الفلفل الحار.

الشوكولاتة الداكنة: يمكن لرائحة الشوكولاتة الداكنة أن تتحكم في هرمون الجريلين، وهو هرمون ينظم شهيتك ويرسل إشارات إلى عقلك، مما يجعلك تشعر بالشبع.