بعد ظهور أوميكرون في مصر.. روشتة مهمة لتقوية المناعة

كتب – سيد متولي

حالة من الحذر تنتاب المواطنين بعد انتشار متحور كورونا الجديد "أوميكرون B1.1.529"، في مصر، بعدما أعلنت وزارة الصحة والسكان أمس الجمعة، ظهور المتحور، ووجود ثلاث حالات إيجابية للمتحور أوميكرون.

ومع أهمية تقوية الجهاز المناعي، يرصد مصراوي روشتة مهمة لتقوية المناعة.

حدد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، عدة نصائح لتقوية المناعة وهي:

- غسل اليدين جيدا بالماء الدافئ والصابون.

- تجفيف اليدين بعد غسلهم لأن الأيدي المبللة تنقل الميكروبات بشكل كبير بعكس الأيدي الجافة.

- البعد عن التدخين بكافة صورة فنيكوتين التبغ يزيد من خفض درجة حرارة الجلد خاصة مع تعاطى الخمور، حيث تقلل منتجات التبغ من

-تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة فهي تمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحمى من التلوث والشوارد الحرة، والألياف التي ترفع المناعة وتقلل من الحساسية، والفيتامينات التي ترفع المناعة مثل فيتامين أ وفيتامين د.

ويتوفر فيتامين أ في:

-الرضاعة الطبيعية لدى الأطفال

-البيض، اللبن، الزبدة، الكبدة

-الجزر، البطاطا، السبانخ، البروكلي، البنجر، الطماطم، الفلفل الرومي، البسلة، المانجو، الكانتالوب، المشمش، البرتقال، الخوخ، الباباز.

وعن الأغذية الغنية بفيتامين سي:

-الجوافة تتربع على عرش الأغذية الغنية بفيتامين سي، الكيوي، البروكلي، الفلفل بألوانه، الطماطم، البرتقال، اليوسفي، الليمون، البقدونس.

- الأعشاب العطرية كالنعناع واليانسون والبابونج

- الزعتر الطازج أغنى أعشاب الطهي بفيتامين سي، و يحتوي فيتامين سي ثلاثة أضعاف ما في البرتقال.

حمض الفوليك يرفع المناعة ضمن فوائده المتعددة، ومن أهم مصادره:

- الخميرة، الكبدة، الديك الرومى، الدجاج، العدس، الخضراوات الورقية خاصة السبانخ، الفول السوداني، البروكلي، الخبز الأسمر، الخرشوف، البامية، القرنبيط، الخس، البرتقال، الكانتالوب، التمر.

فيتامين د

- مصادر فيتامين د الطبيعية هي تعرض الجسم مباشرة للشمس 15 دقيقة يومياً طبيعياً خلال ساعات الصباح أو بعد العصر

- الفول السوداني مصدر جيد لفيتامين د

- الأسماك، السالمون، الماكريل والتونة، والسردين، البيض، زيت كبد الحوت

- زيادة وقت النوم إلى 8 ساعات في الظلام الدامس بدون ضوضاء

من جانبه قال الدكتور أشرف عقبة، أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، في تصريحات لبرنامج آخر النهار، إنه يجب علي الإنسان اتباع الأساليب التي تساعد علي زيادة المناعة.

وأضاف: لتقوية المناعة يجب استنشاق الهواء النقي، وممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأكل الصحي المفيد للجسد، والنوم بشكل كافٍ، والإبتعاد عن الضغوط النفسية.

أما قدم الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية العلاجية، قدم عددا من النصائح لتقوية جهاز المناعة بجانب العديد من الأخطاء الشائعة التي تتم لمواجهة فيروس كورونا، وفقا لحواره مع برنامج "«8 الصبح"، على قناة dmc، وهي:

الحرص على تناول الخضراوات والفاكهة لتزويد عدد الألياف الذي يساعد على زيادة كرات الدم البيضاء في جهاز المناعة ما يساهم في تقليل الإصابة بكورونا.

الحرص على تناول كل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، الذي يعد المقاوم الأول لفيروس كورونا، ومن أكثر الخضراوات التي تحتوى عليه؛ البروكلي والبرتقال والجوافة والكرفس والفلفل بكل ألوانه أيضًا لأنه مضاد للأكسدة.

أن الإكثار من الليمون صحي أكثر يزيد قوة المناعة.

الثوم النيئ يساعد على تقوية جهاز المناعة إذا تم تناوله بشكل يومي في الصباح، لأنه يقتل البكتيريا الضارة الموجود في الجسم ومضاد للأكسدة.

النوم بصورة كافية ومنتظمة في الوقت فالجسم يحتاج من 7 إلى 9 ساعات نوم لتستطيع أجهزة الجسم كلها العمل بكفاءة عالية.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبسيط، وتجنب شرب المنبهات والتدخين والكحوليات لأن كل هذه الأشياء تقلل من المناعة.