حتى لا تصاب بالبرد.. 5 تغيرات سهلة في النظام الغذائي لتقوية المناعة
الإصابة بنزلات البرد
كتبت - نور جمال
يعد جهازك المناعي من أفضل دفاعات الجسم ضد الفيروسات، خاصة خلال موسم تغير الجو الذي يكثُر فيه نزلات البرد والأنفلونزا، إلى جانب الوجود المستمر لفيروس كورونا.
وهناك بعض التغيرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لكي تساعد في تقوية جهاز المناعة وتبقى بصحة جيدة خلال أشهر الشتاء.
إليكم خمسة تغييرات سهلة في نمط الحياة تساعد في تعزيز جهاز المناعة، وفق ما نقل موقع "timesofindia".
- ساعات النوم الكافية
احصل على قسط كافٍ من النوم، فهو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها جسمك ليعمل بكامل طاقته من (7 لـ9 ساعات)، لأن ساعات النوم القليل مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد.
- تقليل التوتر:
تخفيف التوتر والقلق يساعد في تحسين صحتك المناعية، وتظهر الأبحاث أن الإجهاد لمدة طويلة، يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة.
ويؤدي التعرض للكثير من التوتر على مدى فترة طويلة إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي.
وينصح الخبراء بتقسيم المهام إلى أجزاء أصغر، والتركيز على الأشياء الإيجابية يوميًا، ودمج المزيد من التمارين في روتينك ووضع خطط للأيام التي تشعر فيها بالإرهاق بشكل خاص.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات:
الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات الكيميائية التي تساعد جسمك بعدة طرق، ومضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضًا تساعد في تقليل الالتهاب.
كما أن المستويات العالية من الألياف الموجودة فيها تغذي البكتيريا الجيدة في معدتك، مما يساعد على منع مسببات الأمراض الضارة.
وأفضل طريقة للقيام بذلك هي التأكد من تناول ما لا يقل عن خمس وحبات من الفاكهة والخضروات يوميًا سواء كان ذلك كوجبة خفيفة أو طبق جانبي.
- تناول المزيد من الدهون الصحية:
قد يتفاجأ الكثير من الناس من هذه الكلمة، ولكن في الواقع، فإن بعض الدهون ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي.
ويمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.
- الانتظام في ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تؤدي إلى إحداث عجائب لجسمك بالكامل، 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا تعزز وظائف المناعة لديك.
من أمثلة التمارين:
السباحة والجري والمشي السريع أو ركوب دراجتك بسرعة ثابتة.
فيديو قد يعجبك:
