احرص على تناولها.. 8 أطعمة غنية بالبروتين لفقدان الوزن

كتبت-أسماء مرسي

يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالبروتين الأشخاص على إنقاص الوزن، وبناء العضلات الخالية من الدهون عندما يقترن بممارسة التمارين الرياضية.

فيما يلي، قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك استهلاكها لإنقاص الوزن، وفق ما ذكر موقع " medicalnewstoday".

- سمك السلمون:

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، كما يعتبر أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين، لذا، يمكن أن يساعد المرء على الشعور بالشبع والامتلاء.

- البطاطس:

تحتوي ثمرة متوسطة الحجم بقشرتها على ما يزيد قليلاً عن 4 جرام للبروتين، ما يعزز من فقدان الوزن.

- البروكلي:

كوب واحد منه يحتوي على ما يقرب من 2.6 جرام للبروتين، ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم.

- القرنبيط:

يحتوي على الكثير من البروتين مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، ما يساعد في التخلص من الدهون الزائدة.

- الشوفان:

يوفر الشوفان نحو 17 جرام للبروتين لكل 100 جرام، كما أنه مصدر للكربوهيدرات المعقدة.

- التونة:

تعد مصدرًا ممتازًا واسع للبروتين الذي يحتوي أيضًا على عدد قليل من السعرات الحرارية، كما أنها خالية من الدهون، وبالتالي إنقاص الوزن بشكل فعال.

- الحليب:

يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين للأشخاص الذين يمكنهم تحمل شرب الحليب، حيث يحتوي كل كوب على حصة 8 جرامات من البروتين.

- العدس:

يحتوي على كمية كبيرة من البروتين النباتي والألياف، ما قد يساعد في فقدان الوزن.