كتبت-لمياء يسري:

في ظل تفشي فيروس كورونا الجديد "كوفيد 19"، حول العالم بين أكثر من 100 دولة، أصبح إعادة النظر إلى نظامنا الغذائي هو حاجة ملحة،إذ يعتمد الجسم والجهاز المناعي بالكامل على التخلص من الفيروسات الجديدة.

ويمكن الاعتماد على بعض المشروبات والأطعمة التي تقوي مناعة الجسم، ليكون أكثر قدرة على مهاجمة الفيروسات والأمراض، نستعرضها لكم حسب ما جاء في موقعي، hollandandbarrett و onhealth

اقرأ أيضًا: للوقاية من كورونا.. دليلك للحفاظ على منزلك خاليًا من الفيروسات

-الليمون والزنجبيل والقرفة

يحتوي عصير الليمون الساخن مع الزنجبيل، على مضادات أكسدة وفيتامينات تقوي الجهاز المناعي للجسم، كما يساعد الزنجبيل على زيادة تدفق الدورة الدموية، أما الليمون فيعمل على تخفيف الالتهابات.

رشة قرفة على هذا المشروب تعمل على تبطيء حركة أي بكتيريا من التكاثر السريع في الجسم.

اقرأ أيضًا: 4 أطعمة تقوي مناعتك وتحارب كورونا والفيروسات

-عصير البطيخ والنعناع

البطيخ مع النعناح يساعد هذا المزيج على تعزيز الجهاز المناعي لأنه يحتوي على مادة الليكوبين، التي تحمي خلايا الجسم من التلف، وتساعد في علاج فقر الدم، أما النعناع يساعد على تحسين التنفس.

-عصير برتقال أو عصير جريب فروت أو الطماطم

كوب من عصير الحمضيات كل صباح بجانب وجبة الإفطار، سيزود جسمك بفيتامين "سي"، الذي يساعدك على محاربة أي فيروسات.

يمكنك أيضًا شرب عصير الطماطم إن لم تكن تحب البرتقال أو الجريب فروت، فهي تحتوي أيضًا على فيتامين سي.

-اللفت والبروكلي وعصير السبانخ

يمكنك تحويل الخضروات إلى عصائر، فهي جيدة جدًا للجهاز المناعي، إذ يحتوي اللفت والبروكلي والسبانخ على فيتامينات أ، ك، ج، والكالسيوم والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

-الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتقلل من الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من الدهون، ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد، ويقلل من مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.

الأطعمة

-المشروم:

يحتوي المشروم على نسبة عالية من معادن السيلينيوم وفيتامين ب، بالإضافة إلى نسبة من السكريات وجزيئات شبيهة بالسكر تعزز وظائف المناعة.

-الزبادي قليل الدسم

يحتوي الزبادي على البروتين و الكالسيوم، وفيتامين ب 12، وفيتامين د، وفيتامين ب 2، ما يساعد على تعزيز وظائف الجهاز المناعي.

-السبانخ:

تحتوي السبانخ على فيتامين أ، وفيتامين ج، والألياف، والماغنيسيوم، والحديد، ما يعزز الجهاز المناعي، ويمكنك تناولها مطبوخة أو مع السلطة.

-البطاطا

تحتوي البطاطا على فيتامين سي، وفيتامين أ، كما أنها من الأطعمة الخالية من الكوليسترول والدهون.

-البروكلي

يحتوي البروكلي مثل البرتقال على فيتامين سي، بجانب البوتاسيوم، والماغنيسيوم، والزنك والحديد.

ويوفر البروكلي مجموعة من فيتامينات B (B1 و B2 و B3 و B6). تساعد هذه الفيتامينات والمعادن على تحسين عمل جهاز المناعة في الجسم.