للتخلص من آلام القولون العصبي.. إليك هذه النصائح الفعالة

مصراوي-

أعراض وآلام القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن، الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الاسهال او الامساك. كل هذه الاعراض ليست مريحة وتكون بالفعل محرجة، خاصة إذا كنتِ في الخارج مع عائلتك أو اصدقائك أو حتى في المنزل. متلازمة القولون العصبي ليست مرض وانما هي خلل وظيفي في الأمعاء، ولذلك فيمكن التغلب على هذه الأعراض ببعض النصائح والعلاجات المنزلية البسيطة، وفق ما نشر موقع "ويب طب".

1- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يعنبر علاج فعال في كثير من الامراض المتعلقة بالتوتر، والاكتئاب والقلق، وكثير من الامراض النفسية. وخاصة إذا ما تمت بانتظام. واي شيء يقلل التوتر يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي، ويساعد على تحسين الحركة الطبيعية للأمعاء. ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة الوتيرة الى نصف ساعة يومياً ولمدة 5 ايام في الاسبوع.

2- الاسترخاء

سيساعدك على التخلص من التوتر، وكما ذكرنا فالتخلص من التوتر سيساعد على اختفاء أعراض متلازمة القولون العصبي. جربي الجلوس في غرفة خافتة الاضاءة والتمدد لمدة نصف ساعة بدون التفكير فيما يشغلك وتكرار هذا الامر ثلاث مرات أسبوعياً.

3- تناول الكثير من الألياف

تناول الألياف قد يصلح مع بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، وقد لا يصلح مع بعض الأعراض الأخرى أو يزيدها سوءً. فالألياف سوف تساعد على علاج الأمساك لكن قد تزيد من الغازات والتقلصات. ومع ذلك ينصح بها الأطباء في الطعام مع زيادتها تدريجياً لمدة 3 أسابيع. وقد ينصح الأطباء بأنواع من الحبوب التي تباع في الصيدليات وتحتوي على الألياف، الألياف توجد في الفاكهة والخضروات والبقوليات.

4- تقليل تناول منتجات الألبان والأدوية

بعض من يعانون من متلازمة القولون العصبي يكونون في الأصل يعانون من حساسية اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان. وهكذا ينصح الاطباء بتقليل تناول منتجات الألبان، وتناول الزبادي بدلاً من الحليب. ويفضل الزبادي الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية والانزيمات الهاضمة.

5- اختيار الأطعمة الصحيحة

هناك بعض الأطعمة التي تسبب التقلصات والغازات للأشخاص الطبيعيين ولا حاجة للقول بأنها تزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي سوءً. وعليك بتجنبها تماماً، وهذه الأطعمة مثل البروكلي، والفاصوليا، والكرنب والقرنبيط، والشيكولاتة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان.

احرصي ايضاً على تناول الأطعمة التي تحتوي على الخمائر الطبيعية وانزيمات الهضم والتي تريح الجهاز الهضمي، وتقلل اعراض متلازمة القولون العصبي.