5 طرق لخفض نسبة الأنسولين في الجسم.. منها خفض الكربوهيدرات

كتبت-هدير غيث:

هناك بعض الطرق لخفض مستوى الأنسولين في جسم الإنسان، لتجنب التعرض لبعض المضاعفات الصحية الخطيرة، وخاصة لمريض السكر، وذلك وفقًا لما ذكره موقع "ويب طب"، المعني بالنصائح الطبية:

1- استخدام خل التفاح

يمتاز خل التفاح بقدرته على منع ارتفاع مستوى الأنسولين والسكر في الدم، وخاصه عند تناوله مع أطعمة غنية بالكربوهيدرات، إذ أثبت دراسة أن من يتناولون ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، أي ما يقارب 28 مل، مع وجبة غنية بالكربوهيدرات ينخفض لديهم مستوى الأنسولين ويشعرون بالشبع لفترة أطول، وربما يرجع ذلك إلى تأخير عملية إفراغ المعدة، وزيادة امتصاص السكر في مجرى الدم.

2- تجنب السكريات باختلاف أنواعها

يحتوي الفواكه على سكر الفركتور، وعند تناول كمية كبيرة منها، يحث ذلك على مقاومة الأنسولين في الجسم، مما يُسبب زيادة في ارتفاع مستواه.

3- إضافة القرفة إلى الطعام

تُعد القرفة غنية بمضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم، بالإضافة إلى أن أثبتت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن إضافتها على الطعام، تساعد على تحسين الحساسية ضد الأنسولين وخفض مستوياته، ولكنها تختلف من شخص لآخر، ولكن قد يكون من الجيد تناول جرامين منها يوميًا.

4- التركيز على الألياف الغذائية الذائبة

الألياف الغذائية الذائبة توفر عدد من الفوائد الصحية، بما فيها المساعدة بفقدان الوزن وانخفاض مستوى السكر في الدم، وإبطاء عملية انتقال الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يشعرك بالشبع لفترة أطول، ويمنع ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم.

5- خفض الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على رفع مستوى السكر والأنسولين في الجسم، لذا من المهم تحديد كميتها وخفضها في النظام الغذائي.