امتنع عن هذه الأطعمة والمشروبات قبل وبعد التمرين

كتبت- هاجر حاتم:

هل سألت نفسك من قبل ما هو الأفضل، التمرين على مدة فارغة أم تناول أكلات ذات سعرات حرارية عالية مثل الحلوى، للحصول على أفضل نتيجة.

بحسب ما ذكرته صحيفة إندبندنت البريطانية، إليك دليلك للأطعمة والمشروبات التي يمكن تناولها قبل وبعد التمرين.

أكد كلا من المدرب الشخصي "توبي هنتنجتون"، الذي يملك صالة تدريب ملاكمة في لندن، وأخصائية التغذية الشهيرة، "ريانون لامبرت"، أن شرب الماء هو أساسي في التمرينات الرياضية، وذلك من أجل ترطيب الجسم طوال الوقت.

وحذر المدربان من فكرة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والكاربوهيدرات، قبل التمرينات الرياضية، لأن "هذا قد يكون قاسيا على جهازك الهضمي، فضلا عن الشعور بعدم الراحة، من ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة، خاصًة مع تمرينات البطن، وقد تؤدي إلى مشاكل في المعدة".

وأوضحت "ريانون لامبرت"، أن من أكثر المفاهيم الخاطئة في مرحلة ما قبل التدريب، هو الاعتماد على المشروبات الرياضية للحصول على الطاقة، والتي أوضحت أنها يمكن أن تحتوي على ثلثي السكر كمشروبات غير كحولية.

وقالت: بغض النظر عن مدى فعاليتها، فلا يمكن أبدا أن تحل هذه المشروبات محل نمط حياة صحي، مع طعام حقيقي وممارسة رياضية والحصول على نوم جيد.

وفيما تنصح لامبرت بالترطيب بالماء قبل أداء التمرينات، فإن "هنتنجتون-وايتلي" يقترح اختيار وجبة خفيفة قبل ساعة أو نحو ذلك، تحتوي على كلا من الكربوهيدرات والبروتين، مثل مشروب "سموذي".

كما أشار إلى أن "تناول القهوة أو الشاي الأخضر، من الممكن أن يكون مفيدا أيضا في مرحلة ما قبل التمرين، لأنه سيساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتقديم جرعة من مضادات الأكسدة".

توضح ريانون لامبرت، أنه من الضروري التزود بالأطعمة بشكل صحيح، للمساعدة في تقوية العضلات، وأكدت أن التزود بالكربوهيدرات لا يقل أهمية عن البروتين، وأشارت إلى ذلك المزيج سيساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات، ومخازن الجليكوجين، بالإضافة إلى تحفيز نمو عضلات جديدة.

وتنصح كلا من ريانون لامبرت وتوبي هنتنجتون وايتلي بإمكانية تناول البروتينات والفاكهة بعد التمرين.

وتنصح لامبرت بتناول الطعام خلال 45 دقيقة من الانتهاء من التمرين، وأوضحت أن "قدرة الجسم على إعادة بناء الجليكوجين والبروتين تتعزز بعد التمرين".