6 طرق لعلاج الأرق..منها العد التنازلي

كتبت-هدير غيث:

يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الأرق، والصعوبة في الحصول على النوم، مما يجعلهم يشعرون بالقلق، والعصابية.

وهناك بعض النصائح التي قدمها بعض الخبراء، لمن يعانون من الأرق، وصعوبة الحصول على النوم بطريقة سريعة، وذلك وفقًا لما ذكره موقع " Business Insider":

1- النهوض من الفراش

يقول بعض الخبراء عند المكث في الفراش لوقت طويل، والشعور بالأرق، عليك النهوض من فراشك، وتغيير المكان، والذهاب لقراءة كتاب ما، يساعد في الحصول على النوم بسهولة.

2- تجنب استخدام أي جهاز الكتروني أثناء جلوسك على الفراش

قال الباحثون أن الأجهزة الالكترونية ينبعث منها الضور الأزرق، الذي يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ، الذي يساعد على النوم.

3- استغراق نصف ساعة في ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي

قال أحد الباحثون أن ممارسة بعض تمارين الاسترخاء النفسي مثل "اليوجا"، تجعل الجسم يشعر بحالة من الاسترخاء، مما يساعد على النوم.

4- لا تفكر في النوم قبل الذهاب له

أثبتت بعض الدراسات أن التفكير في النوم، يؤدي إلى عدم الحصول عليه، والشعور بالأرق، لذلك ينصح الخبراء بعدم ترديد عبارة" يجب أن أنام، تأخر الوقت لابد أن أنام"، تؤدي إلى نتائج عكسية، والشعور بالقلق.

5- العد التنازلي

ينصح بعض الخبراء للأشخاص الذين يعانون من الأرق، على العد التنازلي من 100 إلى الصفر، فعند الشعور بالملل أثناء العدد، ربما تحصل على النوم.