بدون أدوية.. 10 طرق طبيعية لعلاج الشد العضلي

مصراوي-

الشد العضلي هو تقلص مفاجئ ولا إرادي لإحدى عضلات الجسم، ينتج عنه ألم حاد، بالإضافة إلى عدم القدرة المؤقتة على استخدام هذه العضلة المتأثرة.

وينشأ هذا التقلص عن ممارسة رياضة ثقيلة مثل حمل الأثقال دون تدريب، أو بطريقة خاطئة، كما يمكن أن يكون بسبب ألم في الظهر، وأثناء الحمل.

ويلجأ بعض الناس إلى استخدام الأدوية المسكنة الفعالة في حالة شد العضلات، لكن البعض الآخر يستخدم طرقا طبيعية للتخلص من هذه الحالة، فما هي تلك الطرق؟

وفقًا موقع "ميديكال نيوز توداي"، هناك 12 طريقة طبيعية لعلاج حالات الشد العضلي، كما يلي:

1- الكرز

فاكهة الكرز غنية بمضادات الأكسدة والالتهابات، وقد تأكد علمياً أنها تقلل من آلام العضلات، وتحد من تلف والتهاب العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة بشكل عنيف.

2- التوت البري

يحتوي التوت البري على البوليفينول، المعروف عنه أنه مادة مضادة للأكسدة والالتهاب، حيث أثبتت دراسة حديثة أنه عند تناوله مكملاً غذائياً قد يحسّن من قدرة الفرد على أداء التمرينات الرياضية، ويساعد العضلات على الاسترخاء بعد التمرين.

3- البروتينات

تناول البروتينات بكميات مناسبة بعد التمرين، يساعد العضلات على الاسترخاء، وتقليل الالتهاب والشد العضلي الناتج عن ممارسة الرياضة. وأكدت دراسة راقبت 16 عداءً تناولوا البروتينات مع الكربوهيدرات، أنهم شعروا بآلام عضلية أقل بعد 72 ساعة من بداية الماراثون، مقارنة بالعدائين الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.

4- المغنيسيوم

هو عنصر مهم جداً لجميع وظائف الجسم الحيوية، ويعتبر من أهم مرخيات العضلات، حيث يقلل الالتهاب بشكل كبير. ويوجد المغنيسيوم بكميات عالية في اللوز، الكاجو، السبانخ، والفاصوليا. كما يمكن تناوله مكملاً غذائياً، لكن الجرعات العالية منه قد تسبب تشتنجات للمعدة والجهاز الهضمي.

5- الكركمين

هو مادة موجودة في الكركم والقرفة والزنجبيل، حيث تعتبر من أكثر المواد مضادة للأكسدة والالتهاب. ويعتبر باحثون أن تناول الكركمين مكملاً غذائياً، أو دمج التوابل التي تحتوي عليه في مشروب واحد، يساعد كثيراً على الاسترخاء وفك الشد العضلي، لكن يجب على المرضعات والحوامل تجنب شربه بكميات كبيرة.

6- عصير الرمان

يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، والموجودة في عصير الرمان بنسب أعلى من تلك الموجودة في الشاي الأخضر بثلاث مرات. وأثبتت دراسة أجريت على رافعي الأثقال أن عصير الرمان يساعد على انتعاش العضلات بشكل سريع.

7- الفلفل الحار

يحتوي على مركب نشط يسمى الكابسيسين النقي، وهو مادة عديمة اللون والرائحة تمنح الفلفل الحار طعمه الحارق. وتعتبر مادة الكابسيسين الطبيعية المستخلصة من الفلفل الحار فعالة في تخفيف الألم الذي يعاني منه أصحاب تليف والتهاب العضلات، ويتوافر هذا المركب في الصيدليات على هيئة كريم موضعي أو بخاخات.

8- زيت النعناع

هو علاج تقليدي لعلاج آلام العضلات، حيث يؤكد الباحثون أن النعناع كمشروب، بالإضافة إلى زيت النعناع كدهان موضعي، لهما تأثير فعال في علاج الالتواء، لأنهما يخففان الألم ويساعدان على الاسرتخاء العضلي. لكن زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص، بما في ذلك الذين يعانون من مشاكل تؤثر على القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة.

9- زيت الليمون

بعض الناس يستخدمون زيت الليمون لعلاج آلام المفاصل والالتهاب المفصلي، حيث تشير الأبحاث إلى أنه فعال في علاج الالتهاب والألم العصبي.

10- التدليك

تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل، يعتبر طريقة جيدة لتخفيف العضلات المتوترة، وإذا كان المريض يعاني من تشنجات عضلية، يجب أن يستشير أخصائي علاج طبيعي لتحديد المشكلة الأساسية التي يعاني منها. وينصح الأطباء المريض بزيارة أقرب طبيب عندما تكون آلام العضلات غير مريحة وغير محتملة، خاصة إذا كان المريض يعاني من ألم حاد ومفاجئ. كما يفضل أخذ رأي طبيب مختص قبل تجربة أي من علاجات آلام العضلات لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة.