أكلات طبيعية تحميك من الإصابة بمرض السكري

مصراوي-

تتنوع أعراض ارتفاع نسبة السكر بالدم ما بين زيادة العطش وكثرة التبول وتشوش الرؤية وصعوبة التركيز والتعب والصداع، فتأتي أهمية مواجهة تلك العلامات سريعًا، وعبر طرق علمية وطبيعية، وهذه أبرزها لحماية الجسم من الإصابة بداء السكري، وفق ما نشرته مجلة "healthy-magazine".

- الانتباه للكربوهيدرات

يعمل تناول الأكلات الغنية بالكربوهيدرات على رفع معدلات السكر في الدم، ما ينبه إلى ضرورة الانتباه للنسب التي يحصل الجسم عليها من تلك الأطعمة سريعًا، حتى لا تتسبب يومًا في الإصابة بداء السكري.

- تناول الألياف الغذائية

ينصح بالاعتماد على الأكلات الغنية بالألياف الغذائية الصحية، حيث تعمل على تقليل وإبطاء عملية امتصاص السكريات، مع الوضع في الاعتبار أن الألياف القابلة للذوبان، هي الأفضل لهذا الغرض، ما يعني ضرورة تناول البقوليات والحبوب، وكذلك الخضروات والفاكهة.

- ممارسة الرياضة

تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى فقدان الوزن، فتزداد حساسية الانسولين، حينها تبدأ خلايا الجسم في الاستفادة بنسب السكر بالدم بالصورة الطبيعية المأمولة، فتتراجع فرص الإصابة بداء السكري فيما بعد.

- شرب الماء

من الضروري أن يحافظ الإنسان على رطوبة جسده عبر تناول المياه، حيث يساهم ذلك في تدعيم دور الكلى، والخاص بالتخلص من نسب السكر الزائدة عن الحد عبر التبول، لذا ينصح بتفضيل المياه عن أي مشروبات مزودة بالسكريات، لا تفيد الجسم بقدر ما تضره.

- السيطرة على السعرات الحرارية

لابد من الانتباه جيدًا لنسب السعرات الحراية التي يحصدها الجسم على مدار الأسابيع، فتناول الطعام بدون حساب يؤدي لحصد نسب مرتفعة من تلك السعرات، فيزداد الوزن، وتزداد معه فرص الإصابة بداء السكري.

- الاختيار الجيد

بينما توجد بعض الأطعمة المعروفة بأنها ترفع من مؤشر السكر بالدم، توجد أكلات أخرى لا تضر الجسم مع تناولها، وهي التي ينصح بالاعتماد عليها، والتي تبرز من بينها الأكلات البحرية، والشوفان والشعير والبيض.