نظام غذائي يخلصك من مشكلات الجهاز الهضمي

كتبت- منة نافع

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والتوابل يعمل على تهييج والتهاب المعدة، ويجعل الكثيرين يعانون من مشكلات الجهاز الهضمي، لذلك يجب اختيار الطعام المفيد الذي يحتاجه جسمك.

ورغم الفوائد الصحية في منتجات الألبان، والفواكة، والخضراوات، والبذور، والحبوب الكاملة إلا أن هناك بعض الأنواع التي تسبب لك مشكلات في الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بتاول منتجات الألبان خالية من الدسم، والمأكولات البحرية، والفول، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبيض، لتجب الشعور بالانتفاخ، والإسهال، والغازات، والغثيان، والقيء، بحسب موقع "ديلي ميل" البريطاني.

وللحد من مشكلات الهضم، يمكنك تناول كمية كبيرة من الألياف النباتية لأنها تعمل على امتصاص الماء في الأمعاء، وتخفيف حركتها، وتعزيز البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي.

وإضافة إلى ذلك فإن الاعتماد على نظام غذائي منخفض الدهون، وهذا النوع من النظام الغذائي النباتي يساعد في خفض مستويات الكولسترول السيء (LDL) وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، ومكوناته:

الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:

1- التفاح

2- خرشوف

3- الفاصوليا

4- شعير

5- بروكلي

6- البازلاء

7- عدس

8- الكمثرى

9- التوت

10- اللفت

11- معكرونة القمح الكامل