6 نصائح لتجنب جفاف الجسم في رمضان

يتخيل البعض أن مشكلة الجفاف خلال ساعات الصوم تنحصر على الشعور بالعطش، إلا أن الأمر يمتد كذلك للجلد ما يسبب تجعده بسبب الجفاف.

إليكم مجموعة من النصائح لتجنب جفاف الجسم في نهار رمضان خاصة في ظل تزامن الشهر الكريم مع درجات الحرارة المرتفعة

- تناول المياه بكثرة خلال الفترة ما بين المغرب والفجر بمعدل من 8-12 كوب من الماء، مع تناول الحساء والعصائر الطبيعية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الطبيعية التي تساعد الجسم على تزويده بالماء.

- الحد من استهلاك التوابل، البهارات والملح، واستهلاك الحلويات، والتي تجعل الجسم يشعر بالعطش سريعًا، وفي هذا السياق يجب الابتعاد عن الأطعمة المدخنة، والمخللات، والزيتون، وصلصة الصويا، والسمك المملح، ومن الحلويات البسبوسة والبقلاوة.

- الحد من تناول الكافيين حيث أنه من المواد المدرة للبول، وتتضمن المشروبات التي بها الكافيين مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية، الشاي والقهوة.

- تجنب التعرض للشمس ومراعاة ارتداء الملابس واستعمال الخفيف والمناسب منها للصيف أو ممارسة النشاط الرياضي خلال ساعات النهار، والتي تجعل الجسم يفرز كثير من العرق، ويفقد الكثير من الماء.

- الابتعاد عن الأكلات السريعة، التي تزيد امتصاص الماء في الجسم وتؤدي إلى الجفاف، ما بين الفطور والسحور.

- منح الجسم قسط كافي من النوم والراحة، والتي تساعد على توفير المياه في الجسم، وتساعد على منع الجفاف.