ريجيم "1500 سعرة حرارية": طريقك لخسارة الوزن

كتبت - شيرين عمر:

ينصح العديد من الأطباء عند القيام بريجيم، بما يساوى نصف كيلوجرام أو كيلوجرام على الأكثر فى الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر على دهون الكبد والكلى، الأمر الذي يعادل 500 أو 1000 سعرة حرارية يوميًا.

ومن هنا ظهرت الحميات الغذائية التي تعتمد على عدد السعرات الحرارية مثل ريجيم "1500 سعرة حرارية" الشهير، والذى وهو يعتمد على تناول 3 وجبات رئيسية؛ تتراوح ما بين 350 و400 و450 سعرة حرارية، ووجبتين خفيفتين؛ 150 لكل وجبة.

تعرف على الريجيم:

وجبة الإفطار

- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر
- بيضة مسلوقة أو مقلية في المايكروويف بنقطة زيت، أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت، أو شريحة جبن
- شريحتان من التوست الأسمر، أو شريحة واحدة توست أبيض
- ثمرة فاكهة واحدة مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس، أو نصف كوب عصير طازج بدون سكر

الوجبة الخفيفة الأولى

- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر، أو كوب زبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو ثمرة فاكهة أو خضراوات، ويسمح بثمرتين لو كان حجمهما صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق.

وجبة الغذاء

- قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوق أو مشوى أو محمر في الفرن بدون دهون
- نصف رغيف خبز أسمر، أو رغيف صغير، أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة
- كوب من السلاطة الخضراء بدون زيت، وتكون مكونة من الخس والخيار والطماطم والجزر والكرنب.
- كوب من الخضار السوتيه
- ثمرة فاكهة واحدة

الوجبة الخفيفة الثانية

- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر، أو كوب زبادي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش، أو ثمرة فاكهة أو خضراوات، ويسمح بثمرتين لو كان حجمهما صغير مثل الفراولة أو المشمش أو البرقوق.

وجبة العشاء

- نصف كوب حليب أو شاي أو قهوة بدون سكر
- شريحتان خبز توست أسمر، أو شريحة واحدة فقط أبيض
- شريحة جبن أبيض أو شيدر أو رومي، أو قطعة متوسطة من الجبن القريش
- نصف كوب سلاطة خضراء
- ثمرة فاكهة

ويجب مراعاة:

- الإكثار من من تناول المياه
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية
- يسمح بتناول قطعتين شوكولاتة صغيرة على شكل مكعبات خلال الأسبوعين، بدلاً من ثمرة فاكهة أو شريحة توست للمحافظة على السعرات الحرارية
-تناول المشروبات الحارقة التى تساعد على زيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل
- يمكن زيادة كميات اللبن والزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم

هل سبق وأن اتبعت ريجيم "1500 سعرة حرارية"؟ وماذا كانت النتائج؟ شاركنا.

يمكنك متابعة أهم وأحدث المقالات على الفيس بوك عبر صفحة مصراوى - هو وهى