4 طرق طبيعية تزيد من طولك

طبيعيا يتوقف نمو البشر بعد الانتهاء من مرحلة البلوغ. ففي هذه المرحلة تكون الهرمونات والجينات والمغذيات قد بلغت ذروتها. فبعد ان تكون الجينات قد وجهت الهرمونات حتى وصلت لمرحلة البلوغ وهي أقصى مراحل التطور تزول الحاجة للنمو. ويحدث هذا غالبا في سن 16 للإناث في سن 18 للذكور.
هرمون النمو هو مادة كيميائية يفرزها جزء يشبه حبة البازلاء موجود في أعماق الدماغ خلف العين. هذا الهرمون غالبا يتم افرازه خلال الساعات الأولى من النوم وبعد ممارسة الرياضة. تكمن أهمية هذا الهرمون في أنه يحفز عملية النمو الجسدي حتى سن البلوغ.
يحدد طول الشخص بناء على جيناته إلى جانب عوامل أخرى. ولكن على الرغم عدم قدرتنا على التحكم في معظم هذه العوامل إلا أن بعضها يمكن التحكم فيه للوصول للطول المرغوب. عند بلوغ سن البلوغ يتوقف طولك ويظل ثابتا. ولكن قبل الوصول لهذه المرحلة يمكنك تتبع هذه النصائح والتمارين الرياضية التي ستساعدك على زيادة الطول.

1. الحصول على الكثير من النوم
أثبتت الأبحاث أن المراهقين والأطفال فيما قبل سن المراهقة مباشرة في حاجة لعدد ساعات نوم ما بين 8 و 11 ساعة كل ليلة. وذلك لأن جسدك ينمو ويجدد خلاياه وأنسجته خلال وقت الراحة والنوم. فهرمون النوم يصنع في جسدك طبيعيا أثناء ساعات النوم. ولهذا فإن الحصول على ساعات نوم كافية ومريحة يحفز انتاج هرمون النمو الذي ينتج في الغدة النخامية.

2. التغذية السليمة
التأكد من حصولك على المغذيات والفيتامينات الضرورية لجسدك يضمن لك الوصول للطول المرغوب. يمكنك تناول المكملات الغذائية المناسبة لمرحلتك العمرية يوميا مع وجبة الإفطار. تأكد من الحصول على ما تحتاجه من الخضراوات خضراء اللون والكالسيوم وفيتامين D الموجودة طبيعيا في الأغذية إلى جانب البروتين والزنك.

3. حافظ على جسمك في أوضاع سليمة
الجلوس في أوضاع غير صحية وتقوس ظهرك الدائم يؤثر سلبا على شكل جسدك وعلى العمود الفقري. لذا تجنب السير متراخيا وأكتافك منسدلة وحاول الجلوس مستقيما وفي وضعية سليمة. حتى ان لم يزد هذا من طولك فهذه الوضعيات السليمة ستجعلك تبدو أطول.

4. مارس التمرينات الرياضة
التمرينات الرياضية والنظام الغذائي السليم إلى جانب عادات النوم السليمة يمكن أن تسهل من عملية الطول. إذا اتبع المراهقون هذه التعاليم في مرحلة نموهم ففي الأغلب سيزدادون طولا خاصة عند اتباع نظام غذائيا سليما. سنقدم لك عددا من التمارين التي ستزيد من طولك وتحسن من عملية النمو.

• تمرين العقلة
هذا التمرين يزيد من طول وقوة العمود الفقري. وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة نصف ساعة على الأقل في الأسبوع.

• تمارين التقوس
استلق على الأرض مع وضع اصبعي الإبهام على الأرض تحت الأكتاف. قم بتقويس عمودك الفقرى لأعلى وارفع ذقنك لأعلى. زد من التقوس قدر استطاعتك وكرر الحركة وكل مرة ابق على هذا الوضع على من 5-30 ثانية.

• تمارين أخرى مثل: القفز والسباحة والركل.