قواعد أساسية لتحمي قلبك وقلب أسرتك

كيف تجعلي قلبك أكثر صحة وشباباً سؤال أصبح يطرح نفسه بقوة في الأونة الأخيرة بسبب انتشار أمراض القلب في وطننا العربي وقد يتخيل البعض أنها مهمة صعبة ولكن بواعد بسيطة يمكنك ان تسيطرى على صحتك وتتفادى مشاكل وأمراض القلب انت وكل أفراد أسرتك ولذا أليك اهم القواعد لتحافظي على قلبك انت واسرتك.

أعرفى أرقامك :

يجب عليك معرفة نسبة الكوليسترول الجيد والسئ فى جسمك بشكل دورى أيضاً معرفة معدل ضغطك الطبيعى فحسب رأى الطبيبة لورى موريس رئيسة معهد طب القلب الوقائى بنيويورك  فأن أى أسرة ترغب فى الحفاظ على صحتها وتفادى أمراض العصر الحديث يجب عليهم على الدوام معرفة نسبة الكوليسترول وضغط الدم بشكل سنوى وتنصح قائلة أنه  يفضل قبل نهاية موعد الفحص ان تقومى بالحجز للفحص مرة أخرى بنفس الميعاد للعام المقبل وأن تثبتى ذلك الميعاد فى أجندة مواعيدك الخاصة

2-راقبى  نسبة التراى جلسرايد:.

الأغلبية منا يراقبوان نسبة الكوليسترول السئ و الجيد فقط ولكن حسب الطبيبة لورى موريس يجب الاخذ فى الاعتبار أن تخفضى نسبة التراي جلسرايد  لاقل من 150 وذلك لان التراى جلسرايد من أهم العوامل المؤدية للأصابة بالسكرى والازمات القلبية  وتشير الطبيبة فى حديثها على انه ليس من الصعب خفض نسبته بالجسم بل هو أسهلهم على الاطلاق حيث انه يتأثر بشكل مباشر وسريع بتغغيرات نظام الحياة الغذائى فبتقليلك لوزنك ولكمية الدهون المشبعة فى طعامك يمكن ان يخفض لنسبة من 30%الى 50%  لذا تأكدى دائماً ان نسبة التراي جلسرايد لا تزيد عن 150.

3- 6 حبات من الجوز يومياً:

تناول 6 حبات يومياً من الجوز قبل وجبة الغداء وأذا أمكن قبل وجبة العشاء أيضاً تمد قلبك بما يحتاج من الاوميجا-3 ويقلل من اصابة الشرايين والأوردة المحيطة بالقلب  بالالتهابات  مما يجعل قلبك يعمل بشكل أفضل ولسنين أطول .

ومن الرائع ان باقى انواع المكسرات من الفول السودانى واللوز والفستق تحتوى على الستيرول الذى يمنع الاوردة من من تراكم وأمتصاص الكوليسترول بها لذا حاولى تناول من 2-3 جرام منها يومياً.

4- خففي توتر قلبك :

خففى من شحنة الايميلات والاخبار المقلقة وتوترات العمل وأحرصى على ان يكون هناك 15 دقسيقة على الاقل باليوم خالية من التوتر والقلق وأيضاً المواظبة على ممارسة الرياضة بشكل يومى يساعد على تخفيض التوتر العصبى والقلق والأجهاد فى حياتك

5- خففي من الملح :

التخفيف من مقدار الملح والصوديوم المضاف للكثير من الوجبات الخفيفة مهم جداً لمن يرغبون فى الحفاظ على صحة قلبهم فحاولى الا تتناولى فى اليوم أكثر من ملعقة صغيرة من الملح فى كل وجباتك مما يساعدك فى الحفاظ على ضغط دمك معتدل ويخفف الحمل على قلبك .

6- نامي لسبع ساعات يومياً:

ان كنت ممن ينامون اقل من سبع ساعات بالليلة اذن فيجب عليكي التفكير مجدداً فى نمط حياتك  فقد أثبتت الابحاث ان النوم لأقل من 7 ساعات ليبلاً يرفع ضغط الدم ويزيد من أفراز هرمون التوتر والاجاد الكورتيزول مما يجعل الشرايين والاوردة اكثر ضعفاًوقابلية لتراكم الكوليسترول فيها وأنسدادها وحسب أحدث الدراسات ان الاشخاص الذين ينامون اقل من 7 ساعات باليوم معرضين للاصابة بامراض القلب بأكثر مرتين من الاشخاص الذين ينامون ال7 ساعات كاملة .