نصائح بسيطة لحرق المزيد من السعرات والدهون

من منا لا تحتاج لطرق لحرق المزيد من الدهون والسعرات لتحرق معهم بعض الكيلوجرامات المتبقية العنيدة ولذا اليك أهم النصائح لتزيدي من حرق جسمك للدهون والسعرات

1- لا تحذفي البروتينات من قائمة حميتك:

تظن الكثيرات انها بتجنبها للبروتينات فهى بذلك توفر المزيد من السعرات ولكن هل تعلمى ان المرأة مع تقدمها فى العمر تبدأ فى فقدان وزنها من العضلات واستبدال أضعافه من الدهون لذا ينصح الخبراء بان تتنول كل أمرأة الكمية المناسبة لها من البروتين الصحى فمثلا المرأة فى سن الثلاثينات تحتاج الى 50 – 60 جرام من البروتين

أما أن كانت فى الاربعينات فهى تحتاج الى 65-62 جرام من البروتين لذا احرصى على تناولها فى حميتك فقط تناوليها مطهية بشكل صحى .

2- تعرفى على مدى سعرات نظامك الغذائى اليومى :

وجدت احدث الابحاث ان المرأة دائماً ما تقلل من قيمة السعرات التى تتناولها بشكل يومى بمقدار 800 سعر باليوم وايضاً تزيد من تقدير كمية السعرات التى تحرقها بالرياضة لذا قومى بعمل بحث صغير او الجئى لمتخصص ليعرفك على مقدار ما تحتاجينه من سعرات وكيفية تقديره يومياً وما تحتاجين لنمط الرياضة والحركة لتزيدى من معدل حرقك للدهون.

3- ابتعدى عن اللقمشة (تناول اللقمات البسيطة بين الوجبات) :

مع الحمية الصارمة غالباً ما تعمد السيدات الى اللجوء الى اللقمشة او تناول لقيمات بسيطة من وقت لاخر ظناً منها انها لقيمات بسيطة لا تحتسب ولن تؤثر فعلياً على وزنها وتبدأها بحبة بطاطس مقلية من طعام أولدها او قضمة من الكوكيز ولكن هل تعلمى ان كل حبة بطاطس مقلية تحتوى على 25 سعر حرارى !! لذا ان تناولتى 4 حبات من البطاطس المقلية (الفرنش فرايز) على انها لقمة صغيرة لن تؤثر فكأنك أضفتى ما يعادل 100 سعر اضافى لسعراتك اليومية

4- لا تتركي وجباتك للصدفة:

قبل البدء بحمية قررى ما هى وجباتك كاملة لمدة اسبوع مقدماً فترك الامور للصدفة والوقوف أمام البراد متسائلة ماذا ستتناولين عادة ما ينتهى بك متناولة طعام لا يصلح باى حال للحمية .

5- ارفعى مستوى تمرينك :

احياناً يكون كل ما تحتاجينه لزيادة معدل حرقك للسعرات والدهون هو تغيير روتينك الرياضى المعتاد فمع التكرار يعتاد الجسم على تلك التمارين وياقلم نفسه على مقدار ما تحتاجه من السعرات لذا تصبح شبه عديمة الفائدة من ناحية حرق السعرات لذا يفضل دائماً من فترة لاخرى ان تغيرى من نوع تمارينك وايضا|ص ان تزيدى من حدتها تصاعدياً كل فترة مما سيمنع جسدك من التأقلم مع مقدار حرق تمارينك للسعرات مما يعطي تمارينك تاثيراً اقوى لحرق الدهون .

6-الجئى للطبيعة وأبتعدى عن الدعايات الاعلانية :

لا تلجئى للدعايا الإعلانية المغرية لدواء أو حبوب او مشروبات تفقدك الوزن سريعاً بل الافضل الالتزام بحمية مناسبة لكى وايضاً أن تعودى للطبيعة بتجربة تناول الاطعمة والاعشاب والتوابل التى تزيد من معدل حرقك للسعرات قدر الأمكان من خلال نظامك الغذائى اليومى وستجدى نتيجة مرضية بدون اثار جانبية .