10 نصائح للحفاظ على الرشاقة في ايام العيد

يحمل عيد الاضحى معه الصلوات والابتهالات والدعوات، والاضحية. والكثير الكثير من السعرات الحرارية، اليكم 10 نصائح وافكار لتجاوز هذا التحدي.

يتميز عيد الاضحى بالتناول المفرط للحوم والمواد الدهنية التي تعج بالسعرات الحرارية وكذلك الاجازة الطويلة وكثرة الراحة وبالطبع حلويات العيد والتي لا تسهم جميعها في الحفاظ على الرشاقة خاصة لاولئك الذين يتبعون حمية غذائية او نظاما معينا من النشاط البدني.

اليكم 10 نصائح وافكار لتجاوز تحدي العيد بخير وسلام... ورشاقة:

1- من المهم شرب كوب ماء كبير قبل بدء وجبة العيد وذلك لتخفيف الشعور بالجوع.

2- اذا كنتم من عشاق تعبئة الطبق، فعبؤه بالسلطات وخضار السوتيه وابقوا اماكن اقل بالطبق للحوم والبطاطس.

3- لا تكثروا من الملح في طعامكم، لان الاملاح تمتص السوائل وتؤدي للشعور بالضيق.

4- تاكدوا من خلو وجبة اللحوم من الدهون (بالنظر حسب اللون)، ركزوا على الشرائح الحمراء النظيفة.

5- قللوا قدر الامكان من النشويات (الارز، البطاطس، المكرونة) واستعيضوا عنها مثلا بالسلطات على انواعها.

6- ارفضوا رفضا باتا تناول الحلويات التقليدية الدسمة بعد الطعام واستبدلوها بسلطة فاكهة مثلا.

7- استغلوا ايام العيد لمزاولة النشاطات البدنية غير الاعتيادية كالنزهات وغيرها في احضان الطبيعة.

8- في حال بقاؤكم بالبيت امتنعوا عن الانقضاض على المسليات على انواعها والشكولاتة ولا تفرشوا امامكم مائدة مليئة بالطيبات ايضا في حال عدم وجود ضيوف لديكم للمعايدة.

9- في حال ذهبتم لاجراء جولة معايدات عند الاخوات والاقارب عليكم التنبه لكمية الحلويات والتضييفات التي تستجيبون لها من المهم عدم الشعور بالخجل من الاعتذار عن تناول كمية تفوق مخططاتكم وببساطة التصريح امام الجميع ببرنامجكم للحفاظ على الرشاقة والوزن فقطعة من الحلوى تلو قطعة، قد تكون كومة من المشاكل الصحية.

10- من المهم بعد انقضاء العيد العودة فورا للنشاط الجسدي السابق والمواظبة على الرياضة والتي تشمل: الركض، السير، السباحة، الايروبيك وغرفة اللياقة.

المصدر: موقع ويب طب

موضوعات ذات صلة:

- ما هو تأثير استهلاك اللحوم في عيد الاضحى؟

- التغذية السليمة تُزيد تركيز الطفل في المدرسة