امشي بسرعة..واخسري الوزن الزائد

إذا كنت لا تمارسين الرياضة بشكل منتظم أو لم يسبق لك أبدًا أن مارستها فالمشي طريقة جيدة للبدء باتباع حياة صحية أكثر.كلما مشيت أسرع كلما حرقت سعرات حرارية. وهذا الأمر صحيح خاصة عندما يكون وزنك أكثر من 150 رطلًا. فكلما كان وزنك أعلى كلما حرقت سعرات حرارية أكثر من أي شخص ذو وزن أقل في كل تمرين رياضي. ولكن تذكري أنه كلما كنت أثقل كلما كان من الصعب على قلبك أن يضخ كمية كافية من الدم والأكسجين للعضلات التي تعمل لذا ابدأي بسرعة معقولة.عندما تبدأين ببرنامج المشي تذكري هذه الأرقام لتبقي متحمسة.لدى المشي بسرعة 3,2كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل 160 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 240 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 312 سعرة حرارية.لدى المشي بسرعة 4,8كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل أو 45 كلغ 210 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 320 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 416 سعرة حرارية.لدى المشي بسرعة 7,2كلم/ساعة تحرق أنثى وزنها 100 رطل أو 45 كلغ 295 سعرة حرارية، أنثى بوزن 150 رطلًا أو 68 كلغ تحرق 440 سعرة حرارية وأنثى بوزن 200 رطل تحرق 572 سعرة حرارية.لذا تذكري أن لا تضغطي على نفسك في البرنامج ولكن أن تزيدي السرعة كل 3 جلسات لتضمني استمرار خسارة الوزن وتحصدي الفوائد الصحية من المشي المنتظم.200رطلأنثى150رطل/68كلغأنثى100 رطلًا/45 كلغأنثىسرعة المشي312 سعرة حرارية240 سعرة حرارية160 سعرة حرارية2 ميل/ساعةأو 3،2كلم/ساعة416 سعرة حرارية320 سعرة حرارية210 سعرة حرارية3 ميل/ساعةأو 8،4كلم/ساعة572 سعرة حرارية440 سعرة حرارية295 سعرة حرارية5،4ميل/ساعةأو 2،7كلم/ساعة